こんにちわ！
今日は6月2日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
今日までママ様がいないので、自分で用意します。
松のやの惣菜 唐揚げ８個
マヨネーズと胡椒で食べました。
このお店、松屋と松のやがいっしょになったお店なのでどちらのメニューも頼め得るのです。
実は、土曜にテイクアウトの牛めし特盛をオーダーした際、唐揚げを頼んだ人がいて、それが妙に美味しそうだったので今日テイクアウトを頼みました。
結果は、
そこそこおいしい
けれど、思ったほどでもなし。
これは期待しすぎた私が悪かったです。
ほんと美味しいのですけど。
あとは、
オートミールとレンジで温めたじゃがいも
トッピングでアーモンドを載せます。
白菜漬けも頂きました。
PFCバランスは
総カロリー：3268ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：36％
C（炭水化物）：39％
炭水化物が減った分、脂質が増えました。
これは唐揚げ効果でしょうか。
以上です。
さて、今回のテーマは
女性が筋トレを始めるとどうなる？リアル変化を解説
です。
はじめに
「筋トレって男性向けじゃないの？」
「ゴツくなったら嫌だな…」
そんな不安を抱えて筋トレを避けている女性は少なくありません。
でも実際に筋トレを始めた女性たちは、見た目も心も変わったと実感しています。
この記事では、女性が筋トレを始めたときに起こるリアルな変化を、体・心・生活面の3つに分けて解説します。
1. 見た目の変化：引き締まりと曲線美
◎ 脚・お尻・二の腕が引き締まる
筋トレで筋肉を鍛えると、脂肪の下から筋肉が支えてくれるため、体がキュッと引き締まります。
◎ ゴツくならない理由
女性は男性に比べて筋肉を増やすホルモン（テストステロン）が少ないため、マッチョになる心配はまず不要。
むしろ「くびれができた」「お尻が上がった」という変化が目立ちます。
◎ 姿勢が整い、痩せて見える
体幹が鍛えられると自然に姿勢が良くなり、実際の体重以上にスッキリした印象になります。
2. 内面の変化：自信とメンタルの安定
◎ 小さな成功体験の積み重ね
「昨日より1回多くできた！」という積み重ねが、自己肯定感アップにつながります。
◎ ストレスが減り、心が安定する
筋トレによって分泌されるホルモン（エンドルフィン・セロトニン）は、気分の安定やストレス軽減に効果的です。
◎ 姿勢改善で気持ちまで前向きに
猫背が改善され、自然と胸を張る姿勢になることで、見た目以上に心も元気になることが多いです。
3. 生活の変化：疲れにくく、食事も整う
◎ 基礎代謝が上がって太りにくくなる
筋肉量が増えると、寝ている間の消費カロリーまで上がるため、体重管理がしやすくなります。
◎ 食生活への意識も変わる
「せっかく頑張ったから、今日は良いものを食べよう」と、自然に食事の質も向上していきます。
◎ 疲れにくくなる
日常の階段や買い物で「前より楽になった！」と感じる人も多く、生活全体のパフォーマンスが向上します。
まとめ
女性が筋トレを始めると、見た目だけでなく、心と生活全体にポジティブな変化が起こります。
「筋トレ＝ムキムキになる」ではなく、
「筋トレ＝キレイになる・前向きになれる」が今の常識です。
まずは週2回・10分からでも大丈夫。
自分のために、今日から始めてみませんか？
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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