こんにちわ！
今日は2月21日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は大根となす
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋の厚切り豚焼肉定食（特盛）
松屋のお新香
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりの糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
週末ということで、
麒麟のレモンサワー350ｍｌ
純米酒 米だけの酒 沢の鶴
PFCバランスは
総カロリー：3602ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：18％
C（炭水化物）：58％
意外。
予想を超える脂質の割合
以上です。
さて、今回のテーマは
免疫ケアが美容に直結する理由
です。
肌をきれいにしたい。
ハリやツヤを保ちたい。
年齢より若く見られたい。
美容と聞くと、スキンケアや美容医療を思い浮かべる人が多いでしょう。
しかし近年、「免疫の状態」が美容に深く関わっていることが分かってきました。
免疫は肌の守り役
免疫とは、体を守る仕組みのことです。
ウイルスや細菌から体を守るだけでなく、傷ついた細胞を修復する働きも担っています。
肌も例外ではありません。
紫外線や乾燥などの刺激を受けたとき、免疫がうまく働けば、回復もスムーズになります。
しかし、免疫のバランスが崩れると、肌荒れやくすみが起こりやすくなります。
炎症と老化の関係
免疫が過剰に働くと、体の中で炎症が起こります。
炎症とは、体がダメージを受けたときに起きる防御反応のことです。
一時的な炎症は必要ですが、弱い炎症が長く続くと、肌の老化を早める原因になります。
これを慢性炎症と呼びます。
慢性炎症が続くと、ハリを保つ成分が壊れやすくなり、シワやたるみが進みやすくなります。
腸と美容の深い関係
免疫細胞の多くは腸に集まっています。
腸内環境が乱れると、免疫のバランスも崩れます。
すると、肌トラブルが増えたり、くすみや吹き出物が出やすくなったりします。
美容を考えるなら、腸の状態を整えることが重要です。
免疫を整える生活習慣
免疫を整えるために大切なのは、特別なことではありません。
十分な睡眠をとる。
バランスのよい食事を心がける。
発酵食品や野菜を取り入れる。
適度な運動を続ける。
強いストレスをためない。
これらの基本が、免疫バランスを安定させます。
内側から整える美容
高価な化粧品だけでは、限界があります。
体の内側が整っていなければ、外側のケアも十分に生かされません。
免疫を整えることは、炎症を抑え、細胞の回復力を高めることにつながります。
その結果、肌の透明感やハリが保たれやすくなります。
美容と健康は別々ではありません。
免疫ケアは、見た目の若さにも直結します。
外側だけでなく、内側から整える。
それがこれからの美容の新しい基本です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント