こんにちわ！
今日は2月20日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと大根となす
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
今日ママ様がいないので、二郎で外食にしました。
トッピングは
野菜にんにくあぶら
SNSへの写真投稿は禁止の貼り紙が気になったので、写真はナシです。
PFCバランスは
総カロリー：3777ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：44％
二郎だからまぁこれは仕方ないかぁ
以上です。
さて、今回のテーマは
腸の状態が老化速度を左右する
です。
年齢を重ねると、肌のたるみや疲れやすさを感じるようになります。
多くの人は、老化は年齢のせいだと思っています。
しかし最近では、「腸の状態」が老化の進み方に大きく関わっていることが分かってきました。
腸はただの消化器官ではない
腸は食べ物を消化するだけの場所ではありません。
免疫の働き、栄養の吸収、ホルモンの調整など、体の土台を支える重要な役割を担っています。
特に注目されているのが「慢性炎症」との関係です。
慢性炎症とは、体の中で弱い炎症が長く続く状態のことです。
この状態が続くと、細胞が傷つきやすくなり、老化が進みやすくなります。
腸が乱れると老化が進む理由
腸内環境が悪くなると、体内で炎症が起こりやすくなります。
炎症が続くと、肌のハリが失われやすくなり、疲労感も抜けにくくなります。
また、腸がうまく働かないと、ビタミンやミネラルの吸収も低下します。
必要な栄養が届かなければ、細胞の修復も遅れてしまいます。
その結果、見た目も体力も老化が早まる可能性があります。
腸内環境を整えることが若さの土台
老化をゆるやかにするために、まず見直すべきは腸の状態です。
大切なのは、次の基本です。
食物繊維をしっかり摂る。
発酵食品を取り入れる。
睡眠を整える。
強いストレスをためない。
軽い運動を続ける。
特別なことではありません。
しかし、この積み重ねが腸内環境を安定させます。
若さは腸から作られる
肌だけをケアしても、体の内側が乱れていれば限界があります。
腸は体の中心にあり、全身とつながっています。
腸を整えることは、炎症を抑え、細胞のダメージを減らすことにつながります。
それが結果的に老化速度をゆるやかにします。
年齢は止められません。
しかし、老化のスピードは生活習慣で変えられます。
腸の状態を整えることが、未来の自分への投資になります。
内側から整えることが、本当の若さを支えるのです。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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