こんにちわ！
今日は5月11日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
けさももやしなし（ストック切れて買ってないので）
今日やっと買いました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
その後、週末恒例の郊外のスーパーに車で移動。
オープンするまでの時間をマックで過ごします。
最近はもっぱらこれ
マック珈琲Sとハンバーガー
一番獅子巣が低いのが理由です。
バナナが安売りで思い切って購入
このサイズは生まれて初めて
痛まないようにまずは一本ずつもぎます。
１５本ありました。
さらに一本ずつラップして常温保存
一週間分強ありますね♪
お昼は日清のカレーメシ完全版
高須クリニックの高須幹也さんの動画を見て食べたくなったのが理由です。
めっちゃ美味かったです。
続いて夕飯です。
海鮮丼（サーモン、タコ、ネギトロ）
沢庵とごはん
マカロニサラダ
フライドチキン
週末ということで、食後には、
アサヒのビターファースト500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3263ｋ
P（タンパク質）：16％
F（脂質）：36％
C（炭水化物）：48％
数値見てびっくり
これってたぶんですが、
カレーメシが一番かも
カップ麺恐るべし。
特に脂質ですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
体重が減らない時こそ見直そう！PFCバランス再設定のコツ
です。
はじめに
「食事制限も運動も頑張っているのに、体重が減らない…」
その原因は、PFCバランスが崩れていることかもしれません。
体重が停滞している時期こそ、食事内容を見直すチャンスです。
この記事では、体重が落ちにくい時に試してほしいPFCバランス再設定のコツをわかりやすく解説します。
PFCバランスとは？
PFCは三大栄養素の頭文字です。
- P（Protein：たんぱく質）…筋肉を守り代謝を高める重要な栄養素
- F（Fat：脂質）…ホルモンバランスや体の調子を整えるエネルギー源
- C（Carbohydrate：炭水化物）…活動に必要な燃料
この3つのバランスを意識することで、無駄に筋肉を減らさず、体脂肪を効率よく減らせます。
なぜ体重が減らなくなるのか？
- 長期間のカロリー制限で代謝が低下
- たんぱく質不足による筋肉減少
- 炭水化物や脂質の偏りによるエネルギー不足
これらの問題は、すべて「食事の質」に原因があります。
停滞期を抜け出すPFC再設定のポイント
1. たんぱく質を増やす
- 筋肉量を保つことで基礎代謝を維持
- 体重×1.5～2gのたんぱく質摂取を目安にする
2. 脂質を減らしすぎない
- 極端に脂質を制限するとホルモンバランスが崩れる
- 良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ、アボカド）を適量摂る
3. 炭水化物は「量」より「質」で調整
- 白米やパンより、玄米やオートミール、さつまいもがおすすめ
- トレーニング日の前後にはしっかり補給し、その他は控えめに
おすすめのPFCバランス再設定比率
- たんぱく質：35％
- 脂質：20％
- 炭水化物：45％
例：1日1600kcalの場合
- たんぱく質：約140g
- 脂質：約35g
- 炭水化物：約180g
まとめ
体重が減らないと感じたときは、焦ってさらに食事制限をするのではなく、PFCバランスを見直すことが最も効果的です。
正しく栄養を摂ることで、停滞期を抜け出し、健康的に美しい体を手に入れることができます。
まずは、今日の食事からたんぱく質を意識して取り入れてみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント