こんにちわ！
今日は9月25日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、えのき、しめじ、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
セブンプレミアム北海道産じゃがいも使用ポテトチップス
スンドゥブチゲ
セブンプレミアム鯖の塩焼き
切り餅（しょうゆ、はちみつ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
つがるりんご
ミルクチョコクッキー
ストロベリークッキー
PFCバランスは
総カロリー：3535ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：32％
C（炭水化物）：45％
カロリー増えても体重は減らない。
これ、入口しか見てないから、と実感しています。
以上です。
さて、今回のテーマは
栄養バランスが悪い人の特徴5選【当てはまったら危険】
です。
「最近なんだか疲れやすい」「肌の調子が悪い」そんな人は、もしかすると栄養バランスが崩れているのかもしれません。
特に妊娠中の方や子ども、忙しくてコンビニに頼りがちな社会人は注意が必要です。
ここでは、栄養バランスが悪い人の特徴をランキング形式でご紹介します。
栄養バランスが悪い人の特徴ランキング
1位：主食ばかり食べて、副菜やたんぱく質が不足している
2位：野菜や果物をほとんど摂らない
3位：コンビニやファストフードに依存している
4位：食事の時間が不規則で朝食を抜きがち
5位：甘い飲み物やスナック菓子を頻繁に口にしている
避けたい習慣一覧
- 夜中に菓子パンやカップ麺を食べる
- 炭水化物だけの食事（ラーメンだけ、うどんだけなど）
- 栄養ドリンクに頼りすぎる
妊娠中・子どもに特に危険な理由
- 妊娠中は鉄分や葉酸が不足すると、母体や赤ちゃんの健康に影響
- 子どもは成長期のため、カルシウムやタンパク質不足で発育に影響
- コンビニ食だけでは必要なビタミンやミネラルが不足しやすい
改善のためのヒント
- 1日1回は「主食・主菜・副菜」を揃えた食事を意識
- 冷凍野菜や豆腐、卵を常備して時短で栄養補給
- コンビニでも「サラダ＋おにぎり＋サラダチキン」の組み合わせを選ぶ
まとめ
栄養バランスが悪い生活は、疲れや不調を招くだけでなく将来的な病気リスクにも直結します。
ランキングに当てはまった人は、今日から「避けたい習慣」をやめて、1日1回のバランス食から始めてみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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