こんにちわ！
今日は9月24日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
賞味期限がそろそろまずいかなぁ～と思って一気に
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、えのき、しめじ、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんとピクルスをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清中華 汁なし担々麺大盛
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
写真撮らずに食べ始めてしまい、途中で気づきました(-_-;)
ファミチキ
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
つがるりんご
PFCバランスは
総カロリー：3511ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：45％
ファミチキ食べちゃったからかな？
脂質が多めになってしまいました。
以上です。
さて、今回のテーマは
「1日1回でOK！栄養バランスを一瞬で整える裏ワザ」
です。
毎日の食事で「栄養バランスを完璧にしよう」と思うと、つい面倒になってしまいがち。
ですが、実は【1日1回だけ】栄養が整った食事をすれば、体調管理や体型維持には十分なのです。
栄養バランスを整える裏ワザ一覧
- ワンプレートで「主食・主菜・副菜」を揃える
- 具だくさんスープに野菜とタンパク質をまとめて投入
- コンビニなら「サラダチキン＋サラダ＋おにぎり」の鉄板セット
避けたい食習慣ランキング
1位：夜中のカップラーメンや菓子パン
2位：炭水化物だけで済ませる食事
3位：野菜をほとんど食べない生活
妊娠中や子どもにおすすめの工夫
- 妊娠中は鉄分やカルシウムを意識し、ヨーグルトや小魚を追加
- 子どもにはカレーやオムライスに野菜を混ぜて摂取しやすく
- 忙しい親は、冷凍野菜や缶詰を常備して手軽に栄養アップ
時短で実践できる「ワンプレート法」
- ごはん、魚や肉、野菜をひとつのお皿に盛りつけるだけ
- 食器が減るので洗い物も少なく時短
- 見た目も華やかで食欲がアップ
まとめ
「1日1回だけ栄養バランスを整えた食事」を意識すれば、妊娠中の方も子どもも、忙しい社会人も、無理なく健康管理が可能です。
完璧を求めず「1回の工夫」で一生太らない体を目指しましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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