こんにちわ！
今日は9月23日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
今日は祝日
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、みょうが）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
ブラックコーヒーで寝ていた体を起こします。
良質な糖質摂取のためにバナナ
昼に小腹が空いたのでタンパク質補給をします。
ピクルス
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
あと、食べずに残していてそろそろ消費期限が怪しくなったお菓子をいくつか
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドとマヨネーズ、胡椒を載せます。
プルコギ
セブンプレミアム味付け三陸めかぶ
休日なので
麒麟のレモンサワー500ｍｌ
食後のデザートとして
つがるりんご
バレンシアオレンジ
PFCバランスは
総カロリー：3597ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：48％
気を抜くと脂質が増えてしまいますね。
さて、今回のテーマは
【保存版】栄養バランスの整え方！これさえ守れば一生太らない？
です。
現代人の多くが抱える悩みは「忙しさの中で栄養バランスを整えること」。
特に妊娠中や子どもがいる家庭、またコンビニで食事を済ませがちな社会人にとっては、食事内容を見直すだけで体調や体型が大きく変わります。
ここでは、誰でも実践できる栄養バランスの整え方を「一覧」と「ランキング」でご紹介します。
栄養バランスの基本ルール
- 主食（ごはん、パン、麺類）
- 主菜（肉、魚、卵、大豆製品）
- 副菜（野菜、きのこ、海藻）
- 果物
- 乳製品
この「5つの要素」を毎食に取り入れるだけで、栄養の偏りを避けることができます。
避けたい食習慣ランキング
1位：コンビニで揚げ物や菓子パンだけで済ませる
2位：夜遅くにラーメンやファストフードを頻繁に食べる
3位：野菜や果物をほとんど摂らない
4位：水分の代わりに甘いジュースばかり飲む
5位：朝食を抜く
妊娠中や子どもにおすすめの工夫
- 妊娠中は葉酸、鉄分、カルシウムを意識して摂る
- 子どもには野菜を小さく刻んでスープやカレーに混ぜると食べやすい
- コンビニ利用時は、サラダチキン＋サラダ＋おにぎりという組み合わせが理想的
栄養バランスを整える「時短アイデア一覧」
- 冷凍野菜をストックしていつでも使えるようにする
- 納豆やヨーグルトなど発酵食品を常備
- お弁当や夜食用に「一皿で主食・主菜・副菜が揃う丼」を作る
まとめ
栄養バランスは難しい知識ではなく、毎日の小さな工夫で整えられます。
「避けたい習慣」をやめ、「基本の5要素」を意識すれば、妊娠中の方も子どもも、そして忙しい社会人も健康的に過ごせます。
今日から始めてみませんか？
以上です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント