こんにちわ！
今日は2月19日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうり
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
PFCバランスは
総カロリー：1487ｋ
P（タンパク質）：41％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：26％
まさかの内訳！
夕飯抜きの影響すごいわ。
以上です。
さて、今回のテーマは
不調が続く人は炎症体質かもしれない
です。
なんとなく疲れが取れない。
頭が重い。
肌荒れが続く。
気分もすっきりしない。
検査では大きな異常がないのに、不調だけが続いている。
そんな状態が続いている人は、「炎症体質」になっている可能性があります。
炎症体質とは何か
炎症というと、ケガや発熱を思い浮かべるかもしれません。
しかし、体の中で静かに続く弱い炎症は、自覚がほとんどありません。
この状態を「慢性炎症」といいます。
小さな火種が体の中でくすぶっているような状態です。
これが長く続くと、疲労感や不眠、肌トラブル、太りやすさなどにつながります。
なぜ炎症が続くのか
原因は一つではありません。
主な原因は次のようなものです。
・砂糖や加工食品の多い食事
・睡眠不足
・慢性的なストレス
・運動不足
・腸内環境の乱れ
これらが重なると、体は常に軽い戦闘状態になります。
その結果、炎症が続いてしまいます。
炎症体質のサイン
次のような状態が続いていないでしょうか。
朝起きても疲れが残る。
甘いものがやめられない。
肌がくすみやすい。
風邪をひきやすい。
気分が安定しない。
これらは炎症が背景にある可能性があります。
炎症を抑えるためにできること
特別な治療をしなくても、生活習慣の見直しで改善できることがあります。
まずは血糖値を安定させること。
甘い飲み物やお菓子を減らし、野菜やたんぱく質をしっかり摂ります。
次に睡眠を整えること。
毎日同じ時間に寝るだけでも、体の回復力は高まります。
そして腸内環境を整えること。
発酵食品や食物繊維を意識的に取り入れましょう。
さらに、軽い運動も効果的です。
ウォーキングなどの穏やかな運動は炎症を抑える働きがあります。
体の土台を整える
炎症体質は体からのサインです。
強い薬やサプリに頼る前に、まずは土台を見直すことが大切です。
体は正直です。
生活が整えば、炎症も静かに落ち着いていきます。
不調が続いているなら、まずは炎症を疑ってみる。
それが健康回復への第一歩になるかもしれません。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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