こんにちわ！
今日は12月30日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、らっきょう漬け）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーMサイズとマックチキン
さて、夕飯のメニューです。
海鮮丼（サーモン、ネギトロ）
※タコが高かったので今回はナシになったそうです。
唐揚げ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
らっきょう漬け
食後のデザートとして
実家（長野）から送られたりんご
PFCバランスは
総カロリー：3058ｋ
P（タンパク質）：17％
F（脂質）：36％
C（炭水化物）：47％
驚きの脂質の割合！
やばし。
休日ということで、
金麦ゴールドラガー350ml
以上です。
さて、今回のテーマは
女性ホルモンとメンタル不調の科学的関係
です。
理由ははっきりしないのに、
気分が落ち込む、イライラする、不安になる。
こうしたメンタルの不調に悩む女性は少なくありません。
近年の研究では、
これらの症状の背景に 女性ホルモンの変化 が深く関わっていることが分かってきました。
この記事では、女性ホルモンとメンタル不調の関係について、
できるだけ専門用語を使わずに、分かりやすく解説します。
女性ホルモンとは何か
女性ホルモンは、
体や心の状態を整えるために大切な働きをしています。
主な役割は次の通りです。
・生理のリズムを整える
・体の調子を保つ
・気分や感情に影響する
女性ホルモンは一定ではなく、
月ごと、年齢ごとに変化します。
ホルモンの変化が心に影響する理由
女性ホルモンは、
脳の中で感情をコントロールする働きとも関係しています。
ホルモンが急に増えたり減ったりすると、
・気分が不安定になる
・落ち込みやすくなる
・集中力が低下する
といった変化が起こりやすくなります。
これは性格の問題ではなく、
体の自然な反応と考えられています。
メンタル不調が起こりやすい時期
生理前
生理前は、ホルモンのバランスが大きく変わる時期です。
・イライラ
・不安感
・眠気やだるさ
を感じやすくなります。
更年期
更年期には、ホルモンの量が大きく減少します。
・気分の落ち込み
・やる気が出ない
・不安が強くなる
といった症状が現れることがあります。
メンタル不調を和らげるためにできること
生活リズムを整える
ホルモンは生活習慣の影響を受けやすいです。
・十分な睡眠
・規則正しい食事
・軽い運動
を意識することで、心の安定につながります。
自分を責めすぎない
ホルモンによる気分の変化は、
自分の努力不足ではありません。
「今はそういう時期」と理解することが、
心を軽くする助けになります。
専門家に相談する
症状がつらい場合は、
一人で抱え込まず、医師に相談することも大切です。
体と心の両方を見てもらうことで、
安心につながるケースも多くあります。
まとめ
女性ホルモンの変化は、
心の状態に大きな影響を与えます。
・気分の波があるのは自然なこと
・無理に我慢する必要はない
・適切なケアで楽になることも多い
正しい知識を持つことで、
自分の心と上手につきあえるようになります。
不調を感じたら、
まずは体と心をいたわることから始めてみましょう。
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さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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