こんにちわ！
今日は12月31日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日なので、昼はナシです。
さて、夕飯のメニューです。
嫁様の実家で豪華すき焼きパーティー♪
霜降り肉（１００g９８０円！）ですき焼き～～～
これを生卵で
ノンアルビール
沢庵
鮭の頭の部分を柔らかくしたという酢の物
食後のデザートとして
旅がらすとヨーカドー鳩練り切り
PFCバランスは
総カロリー：2263ｋ
P（タンパク質）：15％
F（脂質）：30％
C（炭水化物）：55％
タンパク質すくなっ！
以上です。
さて、今回のテーマは
鉄欠乏女子が激増中 隠れ貧血セルフチェック
です。
最近、
「なんとなく疲れやすい」
「立ちくらみが増えた」
「気力が出ない」
そんな不調を感じていませんか。
実はその原因が、鉄分不足であるケースが増えています。
特に女性は、気づかないうちに鉄が足りなくなりやすく、
「隠れ貧血」と呼ばれる状態になることがあります。
この記事では、鉄欠乏がなぜ増えているのか、
そして自分でできるセルフチェック方法を、分かりやすく解説します。
鉄欠乏とはどんな状態か
鉄は、体の中で酸素を運ぶために欠かせない栄養素です。
鉄が不足すると、体のすみずみに酸素が行き渡りにくくなります。
その結果、
・疲れやすい
・頭がぼんやりする
・体がだるい
といった症状が出やすくなります。
なぜ女性は鉄不足になりやすいのか
女性が鉄不足になりやすい理由はいくつかあります。
・生理による鉄の消耗
・食事量が少ない
・ダイエットによる栄養不足
特に生理がある女性は、
毎月少しずつ鉄を失っているため、
意識しないと不足しやすくなります。
隠れ貧血とは何か
隠れ貧血とは、
検査で重い異常が出ない場合でも、
体の中では鉄が足りていない状態を指します。
そのため、
・検査では問題なしと言われた
・でも体調はすぐれない
というケースが少なくありません。
隠れ貧血セルフチェック
次の項目に当てはまるものが多い場合、
鉄不足の可能性があります。
・疲れが取れにくい
・立ちくらみがある
・動悸を感じることがある
・顔色が悪いと言われる
・爪が割れやすい
・集中力が続かない
・冷えやすい
いくつか当てはまる場合は、
生活習慣を見直すきっかけになります。
鉄不足を防ぐためにできること
食事で意識したいポイント
鉄は食事から取ることが基本です。
・肉
・魚
・卵
・豆類
をバランスよく取り入れましょう。
無理な食事制限をしない
極端なダイエットは、
鉄不足の大きな原因になります。
体調を優先した食事が大切です。
不安な場合は医師に相談する
症状が続く場合は、
自己判断せず医師に相談しましょう。
必要に応じて、
体の状態を確認してもらうことが安心につながります。
まとめ
鉄欠乏は、
疲れやすさや気分の不調など、
日常生活に大きく影響します。
・女性は特に不足しやすい
・隠れた状態に気づきにくい
・早めの対策が大切
まずは自分の体調に目を向け、
食事や生活習慣を見直すことから始めてみましょう。
────────────────
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント