こんにちわ！
今日は2月2日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうり
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
すき家 横浜カレー
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた長芋の糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3417ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：21％
C（炭水化物）：57％
あっさり脂質３０％余裕クリア♪
以上です。
さて、今回のテーマは
ホルモンバランスが乱れる本当の原因
です。
なんとなく気分が落ち込む。
疲れやすくなった。
肌や体型が変わってきた気がする。
こうした変化の背景にあるものとして、よく耳にするのが「ホルモンバランスの乱れ」です。
しかし、ホルモンバランスがなぜ乱れるのか、その本当の原因は意外と知られていません。
ホルモンとは何をしているものか
ホルモンとは、体の中で情報を伝える役割を持つ物質です。
血液にのって全身を巡り、成長、代謝、気分、睡眠などを調整しています。
ホルモンは一つだけで働くのではなく、複数がバランスを取り合いながら作用しています。
そのため、どれか一つが乱れると、全体に影響が出やすくなります。
年齢だけが原因ではない
ホルモンバランスの乱れというと、年齢の変化を思い浮かべる人が多いかもしれません。
確かに年齢は一因ですが、それだけが原因ではありません。
実際には、若い世代でもホルモンバランスの乱れを感じる人は増えています。
生活リズムの乱れが大きな影響を与える
ホルモンは、決まったリズムで分泌される性質があります。
睡眠時間が不規則になると、このリズムが崩れやすくなります。
夜更かしや睡眠不足が続くと、
体を回復させるホルモンが十分に働けなくなります。
その結果、疲れが取れない、気分が安定しないといった状態につながります。
ストレスはホルモンの司令塔に影響する
強いストレスが続くと、体は常に緊張した状態になります。
この状態が続くと、ホルモンの指令を出す中枢が乱れやすくなります。
すると、本来必要なタイミングでホルモンが出にくくなり、
体と心のバランスが崩れていきます。
食事の偏りも見逃せない
ホルモンは、体の材料から作られます。
極端な食事制限や、同じような食事が続くと、材料が不足してしまいます。
特に、たんぱく質や脂質が不足すると、
ホルモンを作る力が弱まりやすくなります。
ホルモンは一つだけ整えても意味がない
ホルモンバランスの乱れは、特定のホルモンだけの問題ではありません。
体全体の状態が反映された結果です。
そのため、
薬やサプリだけに頼るのではなく、
生活全体を見直すことが重要になります。
今日から意識したいポイント
難しいことをする必要はありません。
・睡眠時間を一定にする
・食事を抜かない
・体を冷やさない
・無理を続けない
こうした基本的なことが、ホルモンの安定につながります。
まとめ
ホルモンバランスが乱れる本当の原因は、
年齢だけでなく、生活習慣やストレスの積み重ねにあります。
体は、日々の過ごし方を正直に反映します。
不調を感じたときは、自分を責めるのではなく、
体からのサインとして受け止めてみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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