こんにちわ！
今日は11月26日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
いただきもののお菓子も
島根か鳥取かわからないけど
そこら辺に行きました。
チョコレートパイ
長いｗ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
デミグラスソースの濃厚ボロネーゼ（粉チーズ、タバスコ）
ファミチキ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
大入りいか昆布白菜
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
山形県産サンフジ
PFCバランスは
総カロリー：3325ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：50％
くぅ～
脂質が３０％オーバー
あともう少しで２０％台だったのに、くやしい。
以上です。
さて、今回のテーマは
10代のダイエットで絶対にやってはいけないNG習慣5選
です。
「食べないダイエットならすぐ痩せる」と思っていませんか。
特に10代は体がまだ成長途中。間違ったダイエットは体重以上の大きな影響を与えてしまいます。
ここでは10代女子に多い、やってはいけないNG習慣を5つ紹介します。
1. 食事を抜く
食べないと体は省エネモードになり、脂肪を溜め込みやすくなります。
特に朝ごはん抜きは一日の代謝を下げる原因になります。
2. 炭水化物を極端に減らす
ごはんやパンを避けすぎるとエネルギー不足になり、
集中力低下、筋肉量の減少につながり逆に太りやすくなります。
3. SNSのダイエット情報を鵜呑みにする
写真が全てではありません。
実は健康的ではない方法を紹介している場合もあります。
必ず信頼できる情報源を選びましょう。
4. 夜中の間食が多い
夜は脂肪が蓄積しやすい時間帯です。
夕食後は刺激の少ない飲み物を選び、早めに就寝する習慣が大切です。
5. 運動のしすぎ
急にハードな運動を続けると、ストレスで食欲が暴走しやすくなります。
運動は息が弾む程度の強度から始めることが成功のポイントです。
正しいダイエットは「成長を止めずに体型を整えること」
10代は骨や筋肉がしっかり作られる大切な時期。
栄養不足で痩せても、元気がなくなったり将来太りやすくなる可能性があります。
無理をせず、少しずつ続けられる方法が結果につながります。
今日からできる小さな改善例
・朝ごはんを必ず食べる
・よく噛んでゆっくり味わう
・間食はフルーツやヨーグルトを選ぶ
・睡眠をしっかりとる
まとめ
10代のダイエットは「きれいに成長するためのサポート」と捉えましょう。
体に負担の大きい方法ではなく、正しい習慣で長く続けられるダイエットを一緒に目指しましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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