こんにちわ！
今日は11月25日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
大阪王将羽根つき餃子
麻婆豆腐
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
大入りいか昆布白菜
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
PFCバランスは
総カロリー：3435ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：32％
C（炭水化物）：46％
脂質３０％オーバー
餃子かな？
以上です。
さて、今回のテーマは
1週間で結果を出すより、“続けられる食習慣”を作る方が早い理由
です。
SNSや動画でよく見かける
「短期間で3kg落とす方法」「1週間で劇的変化」
このような言葉は魅力的に見えますよね。
しかし、本当に痩せたいなら
短期の結果より“続けられる習慣” を作る方が圧倒的に成功率が高いです。
今回は管理栄養士の視点で、なぜ続ける方が早いのかを分かりやすく説明します。
■1週間で変わるのは体重ではなく“水分”
短期間ダイエットで最初に減るのは脂肪ではなく水分です。
・むくみが取れる
・糖質が減り体内の水分が減る
・塩分量が変わる
これにより体重が落ちたように見えますが、脂肪はほとんど減っていません。
そのためやめた瞬間にもとに戻りやすくなります。
■続けられないダイエットは必ずリバウンドする
短期間で結果を求めるダイエットほど、
・食事制限がキツい
・運動量が多すぎる
・精神的負担が大きい
という傾向があります。
そして体はこう感じます。
「この生活は危険。脂肪を溜めなきゃ」
結果、ダイエット終了後に以前より太りやすい体になります。
■続けられる食習慣が一番早い理由
ダイエットが成功している人には共通点があります。
それは、日常生活の中で自然にできる習慣を作っていること。
その習慣の例がこちら。
・朝食を抜かない
・たんぱく質を意識する
・甘いものはルールを決めて楽しむ
・水をしっかり飲む
・軽い運動をときどき入れる
これらはストレスが少なく、積み重ねるほどに体が変わります。
■痩せる体は「毎日の選択」で作られる
● 一回の努力より、毎日の小さな意識
● 早く結果を出すより、ゆっくり定着させる
● 我慢するより、上手に付き合う
この考え方に切り替えた瞬間、ダイエットは苦痛ではなくなります。
■今日からできる3つのミニ行動
- 朝に何かひと口でも食べる
- 飲み物を水かお茶に変える
3.「やめる」ではなく「選び直す」
たったこれだけでも体は変わり始めます。
■まとめ
短期間で痩せる方法は一時的な数字を減らすだけですが、
続けられる食習慣は一生太りにくい体を作ります。
焦らなくても大丈夫。
体は、毎日の小さな積み重ねに必ず応えてくれます。
あなたのペースで続けていくことこそ、
最速で痩せる方法です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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