こんにちわ！
今日は2月3日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと長芋
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚丼
麻婆豆腐
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた長芋の糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3359ｋ
P（タンパク質）：27％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：39％
一日天下・・・
脂質３０％余裕で超えてしまった。
以上です。
さて、今回のテーマは
体内時計が崩れると太る理由が分かった
です。
「同じ食事量なのに太りやすくなった」
「夜型生活になってから体重が増えた気がする」
こうした変化の背景にあるのが、体内時計の乱れです。
最近の研究で、体内時計が崩れると太りやすくなる理由が少しずつ分かってきました。
体内時計とは何か
体内時計とは、体の中にある時間の仕組みです。
睡眠、食欲、体温、エネルギーの使い方などを、
一日のリズムに合わせて調整しています。
この体内時計は、朝の光や食事の時間によって整えられています。
夜型生活が体に与える影響
夜更かしや不規則な生活が続くと、
体は今が昼なのか夜なのか分からなくなります。
すると、エネルギーを使うタイミングと、
ため込むタイミングがずれてしまいます。
本来は活動する時間に使われるはずのエネルギーが、
脂肪として蓄えられやすくなります。
食べる時間が太りやすさを左右する
体は、同じ食べ物でも食べる時間によって反応が変わります。
夜遅い時間は、体を休ませる準備に入る時間帯です。
この時間に食事をすると、
消費よりも保存が優先されやすくなります。
その結果、脂肪が増えやすくなります。
睡眠不足が食欲を乱す
体内時計が崩れると、睡眠の質も低下します。
睡眠が不足すると、食欲を調整する仕組みが乱れやすくなります。
満腹を感じにくくなったり、
甘いものや脂っこいものを欲しやすくなったりします。
これも、太りやすくなる大きな原因です。
体内時計の乱れは気づきにくい
体内時計の乱れは、すぐに症状として現れません。
少しずつ代謝が落ち、気づいたときには体重が増えている、
というケースが多くあります。
だからこそ、早めに生活リズムを見直すことが大切です。
今日からできる体内時計の整え方
難しいことをする必要はありません。
・朝起きたら光を浴びる
・食事の時間をできるだけ一定にする
・夜遅い食事を控える
・就寝時間を大きくずらさない
こうした基本的な習慣が、体内時計を整える助けになります。
まとめ
体内時計が崩れると、
エネルギーの使い方や食欲の調整がうまくいかなくなります。
その結果、同じ生活でも太りやすくなってしまいます。
体重管理は、食事量だけでなく「時間の管理」も重要です。
まずは生活リズムを見直すことから始めてみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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