こんにちわ！
今日は2月4日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清中華汁なし担々?
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根と長芋の糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：2963ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：52％
バランス最高～～～！
以上です。
さて、今回のテーマは
朝食を抜くと痩せない理由
です。
「朝食を抜けば摂取カロリーが減るから痩せる」
そう考えて朝食を取らない人は少なくありません。
ところが実際には、朝食を抜く習慣がある人ほど、
体重が落ちにくくなるケースが多いことが分かってきました。
なぜ朝食を抜くと痩せにくくなるのでしょうか。
朝は体を動かすスイッチを入れる時間
朝食は、体にとって一日の始まりを知らせる合図です。
食事が入ることで、体は「これから活動する時間だ」と判断します。
朝食を抜くと、この合図が入らず、
体は省エネモードのまま一日をスタートしてしまいます。
その結果、エネルギーを使いにくい状態が続きます。
代謝が上がりにくくなる
体は、使われないエネルギーをため込もうとします。
朝に何も食べないと、体は不足に備え、
消費を抑える方向に働きます。
すると、同じ量を食べていても、
脂肪として残りやすくなってしまいます。
昼食と夕食で食べ過ぎやすくなる
朝食を抜くと、昼までの空腹時間が長くなります。
強い空腹は、次の食事での食べ過ぎにつながりやすくなります。
また、血糖の変動が大きくなり、
甘いものや脂っこいものを欲しやすくなることもあります。
体内リズムが乱れやすくなる
朝食は、体内リズムを整える役割も持っています。
毎朝決まった時間に食べることで、
体は一日の流れを正しく認識します。
朝食を抜く生活が続くと、
体のリズムがずれ、太りやすい状態になりやすくなります。
朝はたくさん食べる必要はない
朝食といっても、しっかり食べる必要はありません。
大切なのは「何かを口にする」ことです。
少量でも、体に朝が来たことを知らせるだけで、
体の働きは変わってきます。
朝食を取り入れるための工夫
忙しい朝でも、次のような工夫ができます。
・起きる時間を少しだけ早める
・消化に負担の少ないものを選ぶ
・毎日同じ時間に食べる
無理なく続けることが大切です。
まとめ
朝食を抜くと痩せない理由は、
体がエネルギーを使いにくくなるからです。
体重管理は、食べる量だけでなく、
食べるタイミングも重要な要素です。
まずは朝に体を目覚めさせる習慣を意識してみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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