こんにちわ！
今日は5月27日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
これでなくなりました。
クリームチーズは脂質が多いので、明日からは食べません。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
ハッシュドビーフ
卵サラダ
白菜漬け
ひじき煮
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングでアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：3649ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：35％
C（炭水化物）：47％
まだまだ脂質が多いですね。
アーモンドで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
以上です。
さて、今回のテーマは
【完全保存版】今注目のPFCバランスダイエット徹底解説
です。
はじめに
「食べながら健康的に痩せたい」
「無理な制限をせず、継続できる方法が知りたい」
そんな人に注目されているのが、PFCバランスダイエットです。
ただカロリーを減らすだけのダイエットではなく、栄養素のバランスを整えることが重要だと見直されています。
この記事では、PFCバランスの基本から実践方法まで、わかりやすく徹底解説します。
PFCバランスとは？
PFCとは、以下の三大栄養素のことです。
- P（たんぱく質）：筋肉や肌、ホルモンの材料。代謝を支える
- F（脂質）：細胞膜やホルモンの材料。適量で健康維持に貢献
- C（炭水化物）：体と脳の主なエネルギー源。不足すると疲れやすくなる
PFCバランスダイエットが注目される理由
1. 食事制限のストレスが少ない
炭水化物も脂質も、**「減らす」より「整える」**という考え方で、心身への負担が軽減されます。
2. リバウンドしにくい
筋肉量を維持しやすいため、基礎代謝が落ちにくくリバウンド予防に◎。
3. 長期的な健康につながる
見た目の変化だけでなく、栄養バランスを整えることで肌や体調にも好影響があります。
理想的なPFCバランスの目安
目的によって異なりますが、ダイエット中の標準的な比率は以下の通りです。
- たんぱく質：30～35％
- 脂質：15～20％
- 炭水化物：45～50％
例：1600kcal/日で設定した場合
- P：120～140g
- F：27～35g
- C：180～200g
食事例（1日分）
| 食事 | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | オートミール＋無糖ヨーグルト＋ゆで卵 |
| 昼食 | 鶏むね肉＋玄米＋アボカドサラダ |
| 夕食 | 白身魚＋さつまいも＋温野菜 |
| 間食 | プロテインバー＋ナッツ |
続けるためのポイント
- 毎食たんぱく質を1品は入れる
- 炭水化物は「減らす」より「選ぶ」（玄米・オートミール・さつまいもなど）
- 脂質は「加える」より「選ぶ」（ナッツ・オリーブオイル・アボカド）
まとめ
PFCバランスダイエットは、「食べながら痩せる」を実現できる方法です。
カロリーよりも**栄養素の“質と比率”**を意識することで、体はより健康的に変化します。
ダイエットを続けたいけど、制限に疲れてしまった人は、今日からPFCバランスを意識してみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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