こんにちわ！
今日は5月23日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
アーモンド２８粒
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日までママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋の牛めし大盛り（キムチとマヨネーズ、入りごま）
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングでアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：3230ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：35％
C（炭水化物）：45％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
【栄養士が解説】PFCバランスはダイエット界の新常識？
です。
はじめに
「カロリーを減らしているのに痩せない」
「糖質制限がきつくて続かない」
そんな悩みに注目されているのが、PFCバランスという考え方です。
栄養士の立場から見ると、PFCは一時的な流行ではなく、長く続けられるダイエットの新常識。
この記事では、PFCバランスの基本から、なぜ今それが選ばれているのかまでを丁寧に解説します。
PFCバランスとは？
PFCは、三大栄養素の頭文字を取った略です。
- P（Protein：たんぱく質）…筋肉や代謝の材料
- F（Fat：脂質）…ホルモンや細胞の構成に必要な脂
- C（Carbohydrate：炭水化物）…体と脳を動かすエネルギー源
それぞれを極端に制限するのではなく、体にとって必要な量をバランスよく摂ることが健康的なダイエットの基本です。
カロリー制限よりも大事？PFCの視点
これまでのダイエットでは、総摂取カロリーを抑えることが主流でした。
しかし近年は、**「カロリーが同じでも、栄養の内訳で体への影響が変わる」**ことが分かってきています。
例えば：
- 炭水化物に偏った600kcalより
- たんぱく質・脂質・炭水化物がバランスよく含まれる600kcalの方が、筋肉量を保ちやすく、満腹感も得られやすい
PFCバランスを意識した食事の例
| 食材 | P（g） | F（g） | C（g） |
|---|---|---|---|
| 鶏むね肉100g | 22 | 2 | 0 |
| 玄米150g | 4 | 1 | 50 |
| アボカド50g | 1 | 9 | 6 |
このように、食材ごとのPFCをざっくり把握しておくと、毎日の食事の組み立てがぐっとラクになります。
なぜ「新常識」と言われているのか？
- 極端な食事制限を避けられる
- リバウンドしにくくなる（筋肉を減らさずに脂肪を落とせる）
- 心身の不調を防げる（ホルモン・免疫にもPFCは関与）
- ストレスが少なく長続きする（「食べる」ことを我慢しない）
栄養士の視点：PFCを続けやすくするコツ
- 毎食、たんぱく質1品を必ず入れる
- 主食を白米から玄米やオートミールに置き換える
- 脂質は**「控える」のではなく「選ぶ」**（ナッツ、オリーブオイルなど）
まとめ
PFCバランスは、単なるトレンドではなく、科学的にも実用的にも信頼できるダイエット方法です。
無理な制限や数字に追われず、「食べながら整える」ことで、体は変わっていきます。
健康的に、そして確実に痩せたいなら、今こそPFCバランスを取り入れてみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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