こんにちわ！
今日は2月1日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと長芋
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーMサイズとマックチキン
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。（写真忘れました）
牛肉コロッケ
セブンプレミアムマカロニサラダ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりの糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
週末ということで、
金麦350ml
純米酒 米だけの酒 沢の鶴
PFCバランスは
総カロリー：3105ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：32％
C（炭水化物）：49％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
以上です。
さて、今回のテーマは
夜食が太る本当の理由
です。
「夜に食べると太る」とよく言われますが、
なぜ夜食は太りやすいのでしょうか。
実はその理由は、意志の弱さではなく、
体の仕組みそのものにあります。
夜は体を休ませる時間に入っている
私たちの体は、一日の中で役割を変えています。
昼は活動の時間、夜は回復と休息の時間です。
夜になると、体はエネルギーを使う準備ではなく、
ため込んで修復する準備に入ります。
この時間帯に食事をすると、
使われるはずのエネルギーが余りやすくなります。
夜は脂肪をためやすい状態になる
夜になると、体の中では
「これ以上エネルギーを使わないようにしよう」という働きが強くなります。
そのため、同じ量の食事でも、
昼より夜の方が脂肪として残りやすくなります。
これが、夜食が太りやすい最大の理由です。
夜食は睡眠の質も下げてしまう
夜遅くに食べると、
体は消化のために働き続けることになります。
すると、深く眠れなくなり、
体を回復させる時間が短くなります。
睡眠の質が下がると、
食欲の調整もうまくいかなくなり、
翌日も食べ過ぎやすくなります。
夜は判断力も落ちやすい
夜は脳も疲れている状態です。
そのため、甘いものや脂っこいものを選びやすくなります。
「少しだけ」のつもりが、
量が増えてしまうのもこの時間帯の特徴です。
夜食が必要な場合はどうすればいいか
どうしても夜に何か食べたくなることもあります。
その場合は、量を控え、消化に負担をかけにくいものを選ぶことが大切です。
空腹を感じる原因が、
昼間の食事不足や生活リズムの乱れにあることも多いため、
一日の流れを見直すことも重要です。
夜食を減らすための工夫
無理に我慢する必要はありません。
・夕食を早めにとる
・夜は明るすぎる照明を避ける
・寝る前のスマートフォン時間を減らす
こうした工夫で、
自然と夜食の欲求が減ることがあります。
まとめ
夜食が太りやすいのは、
体が脂肪をためやすい時間帯だからです。
問題は「食べた内容」だけでなく、
「食べた時間」にもあります。
体のリズムを理解し、
無理のない生活習慣を整えることが、
体重管理への近道になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント