こんにちわ！
今日は1月31日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
無印良品のぬか漬け
今回は大根
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
松屋牛めしの具
ザ・シュウマイ
長芋と大根のの糠漬け
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりの糠漬け
食後のデザートとして
青森産紅玉
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
週末ということで、
金麦ゴールドラガー350ml
純米酒 米だけの酒 沢の鶴
PFCバランスは
総カロリー：3833ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：30％
C（炭水化物）：48％
惜しい
脂質３０％
以上です。
さて、今回のテーマは
自律神経を数値で見る時代が来た
です。
「最近ずっと疲れている気がする」
「理由は分からないのに調子が悪い」
こうした不調を感じていても、病院の検査では異常が見つからないことがあります。
その背景にある原因として、近年注目されているのが自律神経の状態です。
そして今、自律神経は「感覚」ではなく「数値」で確認できる時代に入りつつあります。
自律神経とは何をしているものなのか
自律神経とは、私たちが意識しなくても体を調整してくれている仕組みです。
心臓の動き、呼吸、体温、消化など、生命活動の基本を支えています。
活動しているときに働く仕組みと、休んでいるときに働く仕組みがあり、
この切り替えがスムーズに行われることで、体は元気を保てます。
なぜ自律神経は乱れやすいのか
現代の生活は、自律神経が乱れやすい環境と言われています。
・夜遅くまでのスマートフォン使用
・不規則な睡眠時間
・強いストレス
・運動不足
これらが重なると、体は休むタイミングを失い、
自律神経のバランスが崩れやすくなります。
数値で分かるようになると何が変わるのか
これまで自律神経の状態は、本人の感覚や問診が中心でした。
しかし最近では、体のリズムを測ることで状態を把握する技術が進んでいます。
心拍の間隔や呼吸の変化など、体の反応を分析することで、
自律神経のバランスを数値として確認できるようになってきました。
数値で見えることで、
「今日は調子が良い」
「最近無理をしている」
といった変化を客観的に知ることができます。
自分に合った整え方が見つかる
数値を確認できると、生活習慣の影響も分かりやすくなります。
例えば、
・睡眠時間を変えたとき
・運動を始めたとき
・入浴の習慣を変えたとき
その前後で数値を比べることで、
自分の体に合う習慣が見えてきます。
数値はあくまで道しるべ
大切なのは、数値に振り回されすぎないことです。
体調は日によって自然に変動します。
数値は「今の状態を知るための目安」として使い、
体の感覚とあわせて判断することが大切です。
これからの健康管理の考え方
自律神経を数値で見ることは、
不調を我慢する生活から抜け出すための一つの方法です。
不調を感じてから対処するのではなく、
乱れ始めた段階で気づき、整えていく。
これからの健康管理は、
感覚とデータを組み合わせる時代に入っています。
まとめ
自律神経は、体と心のバランスを支える大切な仕組みです。
今はその状態を数値で確認できるようになりつつあります。
「なんとなく不調」を見過ごさず、
自分の体を知るきっかけとして活用してみてください。
さて、今回のテーマは
自律神経を数値で見る時代が来た
です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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