こんにちわ！
今日は12月16日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
ただし、タンパク質補給のためのプロテインだけ摂取しました。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
PFCバランスは
総カロリー：1683ｋ
P（タンパク質）：32％
F（脂質）：25％
C（炭水化物）：43％
カロリー少なめですが。バランスは理想的でした。
以上です。
さて、今回のテーマは
睡眠の質が一瞬で変わる 最新の改善メソッド10選
です。
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
こうした悩みを持つ人は少なくありません。
実は、睡眠は時間よりも「質」がとても重要です。
この記事では、今日からすぐ実践できる
睡眠の質を高める最新の改善メソッドを、わかりやすく10個紹介します。
メソッド1 寝る時間を毎日そろえる
平日と休日で寝る時間が大きく違うと、体内リズムが乱れます。
まずは「寝る時刻を固定する」ことが、質の良い睡眠への第一歩です。
メソッド2 寝る90分前にぬるめの入浴
体は、体温が下がるタイミングで眠くなります。
ぬるめのお風呂に入ることで、自然に眠りに入りやすくなります。
メソッド3 寝る前のスマホを控える
スマホやテレビの強い光は、脳を目覚めさせてしまいます。
寝る30分前からは画面を見ない習慣を意識しましょう。
メソッド4 寝室の明るさを暗めにする
寝室はできるだけ暗く、静かな環境が理想です。
小さな明かりでも睡眠を浅くすることがあります。
メソッド5 寝る前のカフェインを避ける
コーヒーやエナジードリンクは、覚醒作用が長く続きます。
午後以降は控えることで、眠りの深さが変わります。
メソッド6 朝起きたら光を浴びる
朝に光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
その結果、夜に自然と眠くなりやすくなります。
メソッド7 寝る前の深呼吸
ゆっくり呼吸することで、体と心が落ち着きます。
緊張が取れ、寝つきが良くなります。
メソッド8 寝室の温度と湿度を整える
暑すぎても寒すぎても睡眠は浅くなります。
快適な室温と適度な湿度を保つことが大切です。
メソッド9 夕方以降の激しい運動を避ける
運動は健康に良いですが、寝る直前は逆効果になることがあります。
体を動かすなら、日中か夕方までがおすすめです。
メソッド10 寝る前に考え事をしない工夫
不安や考え事は眠りを妨げます。
紙に書き出す、音楽を聴くなど、気持ちを切り替える習慣を持ちましょう。
まとめ
睡眠の質は、特別な道具がなくても改善できます。
・生活リズムを整える
・寝る前の過ごし方を変える
・環境を少し工夫する
この積み重ねが、深く回復力のある睡眠につながります。
まずはできそうなものから、1つずつ取り入れてみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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