こんにちわ！
今日は4月27日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをかけました。
脂質が取りすぎている対策としてマヨネーズの量を意識的に減らしています。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
久しぶりに海鮮丼（サーモン、タコ、ネギトロ）
卵サラダ
フライドチキン
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングで蜂蜜とアーモンドを載せます。
週末ということで、食後には、
アサヒのビターファースト500ｍｌ
レモンサワーちょっと飽きたので丁度良かったです。
PFCバランスは
総カロリー：2314ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：35％
C（炭水化物）：45％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
30代女性が痩せない理由はPFCバランスの乱れだった？
です。
はじめに
「食事を減らしているのに、なぜか痩せない」
「若いころと同じダイエットをしても、結果が出にくい」
30代に差しかかった女性たちの間で、こうした悩みが急増しています。
実はその原因、PFCバランスの乱れかもしれません。
この記事では、30代女性が痩せにくくなる理由と、PFCバランスを整える重要性について解説します。
30代になると痩せにくくなるのはなぜ？
30代女性がダイエットに苦戦しがちな理由は、いくつかあります。
- 基礎代謝の低下：加齢により筋肉量が減少し、エネルギー消費量が減る
- ホルモンバランスの変化：女性ホルモンの影響で脂肪を蓄えやすくなる
- 生活習慣の乱れ：仕事や家庭の忙しさから、食事が不規則になる
- 慢性的なストレス：ストレスホルモン（コルチゾール）が脂肪蓄積を促す
こうした要因が複合的に重なり、単なる「カロリー制限」だけでは痩せにくい体質になってしまうのです。
ダイエットには「カロリー」より「PFCバランス」が重要
これまで「摂取カロリーを減らせば痩せる」と考えられてきました。
しかし、どの栄養素からどれだけ摂るか、つまりPFCバランスが崩れていると、
カロリー制限をしても思ったような効果が出ません。
PFCとは？
- P（Protein）たんぱく質：筋肉を作り、基礎代謝を高める
- F（Fat）脂質：ホルモンの材料、肌や髪の健康維持に必要
- C（Carbohydrate）炭水化物：エネルギー源となり、脳や体を動かす
よくあるPFCバランスの乱れ
- 炭水化物に偏った食事（例：パン、麺類中心）
- 脂質を極端に制限（例：油抜き、低脂質ばかり意識）
- たんぱく質不足（例：野菜中心で肉や魚を避ける）
これでは、筋肉が減少し、代謝がさらに落ちてしまいます。
30代女性におすすめのPFCバランスとは？
ダイエット目的なら、
たんぱく質30％：脂質20％：炭水化物50％ を目指すのが基本です。
たとえば、1日1600kcalなら、
- たんぱく質：約120g
- 脂質：約35g
- 炭水化物：約200g
これを意識するだけで、代謝が落ちにくくなり、脂肪燃焼しやすい体質を作ることができます。
具体的にどう取り入れる？
- 毎食にたんぱく質食品をプラス（卵、鶏むね肉、魚、大豆製品など）
- 良質な脂質（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）を適量摂取
- 主食は玄米やオートミールなど、血糖値が上がりにくい炭水化物を選ぶ
- コンビニ利用時も、サラダチキン＋サラダ＋おにぎりなどで組み立てる
まとめ
30代女性が痩せにくいのは、「年齢のせい」だけではありません。
食事のPFCバランスを整え、筋肉を守りながら脂肪を落とすことができれば、
リバウンドしにくく、健康的な体型を取り戻せます。
今日から、カロリーだけでなく、何をどれだけ食べるかにも意識を向けてみましょう！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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