こんにちわ！
今日は７月２６日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
今朝は寝坊はなかったのですが、起きた後で椅子に座ったままうとうとしてそのまま寝落ちしたため朝のスイーツを食べる時間が無くなりました。
よって、今朝の朝食メニューから
生卵でたまごかけごはん
納豆（ぬか漬け昆布）
こうや豆腐、しらたき、増えるワカメ、えのき、しめじ、大根、キャベツ、もやし（酢醤油）
やみつき混ぜうどん（けんますクッキング）
食パンをやめたので、かわりにやみつき混ぜうどんを作りました（レシピ忘れてました）
まぁ簡単で美味しいですね。
ただ、材料の香味シャンタンが固形化していたのでつぶすのに結構難儀しましたｗ
続いて夕飯です。
昨日に引き続き、ママ様がいないので、
マルちゃんのズバーン 背脂しょうゆ味
（ねぎ、もやし、ハム、ラード、おろし生にんにく、白ごま、胡椒、増えるわかめ、ぶなしめじ、えのき）
白飯
大根の漬物
そして、１００円ローソンによったら、久しぶりにヤマザキのスイートブールがあったので購入しました。
以前よりちょっと小さいかな（値段は上がった）
こういうステルス値上げにもなれますね。
さらに週末で日中の仕事がおわったということで、
麒麟の本麒麟５００ｍｌ
チューハイに慣れてるとたまにほしくなります。
６％なので丁度よいアルコール加減でした。
しめはグレープフルーツ（ルビー）
以上です。
さて、今回のテーマは
骨盤底筋群を鍛える方法 裏技
です。
前回の記事（⇒骨盤底筋群を鍛える方法）で尿漏れに良いといわれる骨盤底筋群の鍛え方を紹介しましたが、今回はその続編です。
私自身、立小便をするときは、途中でおしっこを止めることを継続しています。
慣れると全く苦痛でなくなります。
が、今回からためてしらべてみたら、
「骨盤底筋を3～5秒間収縮させ、その後ゆっくりとリラックスさせます。」
これを意識してやってなあったことに気づき、早速やってみたら
結構つらい・・・・
それまでは止めたらハイお終い！で出していました。
止め続けるだけでこんなにも違うのか！
そこで、あれこれ工夫を。
試しに、止めたらすぐにスクワットをしました。
そしたら、
ストレスが格段に減りました♪
が、スクワットをするということは、それはそれで健康的♪
ということで、おしっこを止め続ける苦痛が和らぎ、更に健康的になるというウインウインな裏技だなと思ったので紹介します。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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