こんにちわ！
今日は７月２６日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは起床直後のスイーツから
フタバのサクレレモン
これを氷水と
あと、アーモンド３４ｇ
次に今朝の朝食メニューから
生卵でたまごかけごはん
納豆（ぬか漬け昆布）
チキンナゲット（マヨネーズ）
こうや豆腐、増えるワカメ、えのき、しめじ、大根、キャベツ、もやし（酢醤油）
大根の漬物
ヤマザキのパン党宣言！６枚切り
（クリエイトでしか今のところ見たことないめっちゃ安くて美味しいパンです！）
これを、
バター＆蜂蜜
マヨネーズ
をのせてたっぷりいただきましたぁ。
ついにバターがなくなったので、これを機会に食パンを食べるのを中止しようと思います。
続いて夕飯です。
今日は、ママ様が従妹さんの家にお泊りに行ってるので自分で用意しました。
マルちゃんのズバーン とんこつ背脂しょうゆ
（ネギともやし、白ごまとハム、おろし生にんにく）
大根の漬物
食後にはグレープフルーツ（ルビー）
以上です。
さて、今回のテーマは
骨盤底筋群を鍛える方法
です。
私がしてるのが、おしっこしてる最中に途中で止めてみる、です。
最初はとてもきつく感じたのですが、慣れるとなんでもなくなります。
ちなみに骨盤底筋群について調べてみました。どのような筋肉かというと
１．恥骨直腸筋（Puborectalis muscle）: 直腸の周囲にある筋肉で、便や尿をコントロールする役割を果たします。
２．恥骨尾骨筋（Pubococcygeus muscle）: 骨盤の前側から尾骨にかけて広がる筋肉で、尿道や直腸の支えになります。
３．腸骨尾骨筋（Iliococcygeus muscle）: 骨盤の側面から尾骨にかけて広がる筋肉で、骨盤底の一部を形成しています。
これらの筋肉を鍛える方法として、「ケーゲル体操」が知られています。ケーゲル体操では、意識的に骨盤底筋を収縮させることで、尿失禁の予防や改善、性機能の向上が期待できます。具体的には、以下の手順で行います：
１．骨盤底筋を見つける：おしっこを途中で止める感覚を思い出し、その筋肉を特定します。
２．筋肉を収縮する：骨盤底筋を3～5秒間収縮させ、その後ゆっくりとリラックスさせます。
３．繰り返す：この動作を10～15回繰り返し、1日3セット行うことが推奨されます。
このようなエクササイズを継続することで、骨盤底筋群が強化され、さまざまな健康効果が期待できます。
「骨盤底筋を3～5秒間収縮」
ここは意識していませんでした。
そこで、毎回のおしっこの際に、意識して３～５秒止めてみるというのをしています。
なんとなく、ですが、継続することで楽になれそうな気分になってきました。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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