こんにちわ！
今日は4月28日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
餃子
白飯と沢庵
みそたま
めかぶ
みそたまって名古屋名物なんですね。
スモーキーな風味の中に味噌の甘味とコクがしみてて美味しかったです。
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングで蜂蜜とアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：2552ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：25％
C（炭水化物）：56％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
忙しくてもできる！30代女性向けPFCバランス食事法
です。
はじめに
仕事、家庭、プライベート…30代女性はとにかく毎日が忙しい。
「食事管理なんて無理！」と思いがちですが、実はPFCバランスさえ押さえれば、
時間がない中でも健康的な体づくりが可能です。
この記事では、忙しい30代女性でも簡単に実践できるPFCバランス食事法をご紹介します。
忙しい30代女性にこそPFCバランスが必要な理由
- 基礎代謝が低下してきている
- ホルモンバランスが乱れやすい
- ストレス食いや間食が増えやすい
この時期に食生活を適当にしてしまうと、太りやすい体質になり、
さらに体調不良や疲労感にもつながってしまいます。
だからこそ、ただカロリー制限をするのではなく、
P（たんぱく質）、F（脂質）、C（炭水化物）のバランスを意識することが重要なのです。
忙しくても続けられる！PFCバランス実践ポイント
１．朝食は「たんぱく質ファースト」
朝からしっかりたんぱく質を摂ることで、代謝がアップし、
間食の欲求も抑えやすくなります。
例：
- ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ
- プロテイン入りスムージー
ポイント：
朝はとにかく「たんぱく質を1品」入れることを意識しましょう！
２．昼食は「コンビニ活用」でOK
忙しくてお弁当を作る時間がないなら、コンビニを賢く利用。
例：
- サラダチキン＋玄米おにぎり＋サラダ
- ローソンのブランパン＋チキンステーキ＋サラダ
ポイント：
たんぱく質、炭水化物、脂質のバランスを意識して、単品ではなく組み合わせで選びます。
３．夕食は「軽め＋バランス重視」
夜遅くなっても、しっかりバランスを取れば問題ありません。
例：
- 焼き魚＋野菜スープ＋さつまいも
- 豆腐サラダ＋蒸し鶏
ポイント：
脂質と炭水化物を控えめにして、たんぱく質と野菜を中心に。
４．間食は「質重視」
甘いお菓子に走りがちな間食も、選び方で大きな差が出ます。
例：
- ミックスナッツ（無塩）
- ギリシャヨーグルト
- プロテインバー（低糖質タイプ）
ポイント：
たんぱく質と良質な脂質を含む間食を選ぶこと！
続けるためのコツ
- 完璧を目指さない
- 忙しい日は「1日のトータル」でバランスを取る
- 食材ストックを活用（冷凍野菜、レトルト玄米など）
無理なく、生活にPFCバランスを取り入れることで、
健康的に体型を維持し、毎日を元気に過ごすことができます。
まとめ
30代女性にとって、食事管理は「大変なこと」ではなく、
シンプルにPFCバランスを意識するだけで十分です。
忙しい毎日でも、賢く食事を選び、未来の自分のために体を整えていきましょう！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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