こんにちわ！
今日は5月10日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ3本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日はママ様が従妹宅にお泊りなので自分で用意しなければなりません。
一平ちゃん 塩だれ
（増えるわかめ）
炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングで蜂蜜とアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：2781ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：30％
C（炭水化物）：51％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
毎日細かく計算なんて無理！ズボラ向けPFCバランス管理術
です。
はじめに
「PFCバランスが大事なのは分かってるけど、毎日数字を計算なんて無理…」
「続ける自信がない」
そんな“ズボラさん”でも大丈夫！
この記事では、細かく計算しなくても自然とPFCバランスが整う管理術をご紹介します。
無理せず、楽しく、ゆるくダイエットを続けたい人必見です。
PFCバランスってなに？
- P（たんぱく質）：筋肉や代謝を維持する栄養素
- F（脂質）：ホルモンや細胞の健康を支えるエネルギー源
- C（炭水化物）：活動のための主なエネルギー源
この3つのバランスを整えることで、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。
ズボラでもできる！PFCバランスの考え方
ポイントは「ざっくり3分割でOK」ということ。
毎食ごとに意識するだけで十分です。
お皿のイメージで考える
- 1/3：たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）
- 1/3：炭水化物（ごはん・パン・さつまいもなど）
- 1/3：野菜や汁物（＋良質な脂）
この割合を意識するだけで、自然とPFCバランスが整っていきます。
ズボラ向けおすすめ食品リスト
たんぱく質部門（調理不要）
- サラダチキン
- ゆで卵
- ギリシャヨーグルト
- プロテインバー
炭水化物部門（腹持ち◎）
- 玄米パック
- オートミール
- さつまいも（冷凍ストックOK）
脂質部門（良質で手軽）
- 無塩ナッツ
- アボカド
- オリーブオイル（ドレッシング代わりに）
食事記録アプリも“ゆるく”活用
MyFitnessPalやあすけんなど、PFC比率が一目で見えるアプリを使うのもおすすめです。
「全部記録するのは大変…」という人は、1日1食だけ入力するのも効果あり。
まとめ
ダイエットや体づくりは、「毎日ストイックにやらなきゃ成功しない」わけではありません。
ズボラでも、ゆるく続けることで体はちゃんと変わっていきます。
完璧じゃなくてOK！まずは「いつものごはんにたんぱく質を1品追加」から始めてみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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