こんにちわ！
今日は10月5日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
マックフルーリー マイメロディ＆クロミ ブルーベリーヨーグルト味
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
かつ丼
マカロニサラダ
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
PFCバランスは
総カロリー：3863ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：39％
C（炭水化物）：43％
かろうじて脂質４０％未満・・・・
かつ丼かな？
週末ということで、
麒麟 本搾りチューハイレモン500ml
以上です。
さて、今回のテーマは
【管理栄養士が解説】甘いものを我慢しても痩せない本当の理由とは
です。
「ケーキを我慢したのに体重が減らない」「チョコをやめたのに太る」
そんな経験はありませんか？
実は、甘いものを我慢するだけでは痩せない理由があります。
それは「体がストレスを感じて代謝が下がる」からです。
甘いものを急にやめると、脳は「エネルギーが足りない！」と勘違いし、
脂肪を溜め込もうとする“省エネモード”に入ってしまいます。
つまり、我慢が強ければ強いほど、痩せにくい体になるのです。
2. 我慢よりも「選び方」で変わる
甘いもの＝悪ではありません。
大事なのは「いつ」「どんな甘さ」を選ぶかです。
たとえば、
- 食後30分以内に甘いものを少量食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
- フルーツやナッツなど自然な甘みを利用する
- 夜遅くではなく、日中の活動量が多い時間帯に摂る
このように“タイミングと質”を意識することで、
甘いものを我慢せずにダイエットを続けることができます。
3. 甘いものを食べたくなるのは「体のSOS」
「無性に甘いものが食べたい！」という気持ちは、
栄養不足のサインであることも多いです。
特に以下のような栄養が不足していると、
脳が“甘さ”で補おうとする傾向があります。
- たんぱく質不足：満足感が続かず、すぐお腹がすく
- 鉄分不足：疲れやすく、甘いものでエネルギー補給しようとする
- 睡眠不足：ホルモンバランスが乱れ、食欲が増す
甘いものを我慢する前に、まず“体が欲している栄養”を満たすことが大切です。
4. 管理栄養士のアドバイス：我慢ではなくバランスを
本当に痩せたいなら、「我慢」よりも「心と体のバランス」を整えること。
おすすめは、
- 食べたい時に少量だけ味わう
- 甘いものを“罪悪感なく楽しむ”
- 毎日3食バランスよく食べる
ストレスを減らすことで、自然と代謝が上がり、
“食べても太らない体”を作ることができます。
5. まとめ
甘いものを我慢しても痩せない理由は「代謝とストレス」にあります。
我慢よりも、選び方・食べ方・栄養バランスを整えることがダイエット成功の近道です。
次に甘いものを食べたくなったら、
「我慢」ではなく「上手に付き合う」ことを意識してみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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