こんにちわ！
今日は8月22日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
次に今朝の朝食メニューから
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
もやしのみ。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナ
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
会社での初回の休憩時間
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
マカロニサラダ
五目ひじき煮
コロッケとメンチカツ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
白菜漬とご飯
週末ということで、
麒麟の本麒麟500ｍｌ
食後の果物は
ジャズりんご
山梨の皇寿
１個３００円のところ、タイムセールで５個１０００円だったので買っちゃいました。
食べてびっくり。
程よい甘さと酸味
このバランスが絶妙です。
あとオレンジ。
PFCバランスは
総カロリー：2779ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：35％
C（炭水化物）：42％
またちょっと脂質が増えてしまいました。
以上です。
さて、今回のテーマは
甘味料をやめたら味覚が変わった！リアルな体験談とおすすめ習慣
です。
普段の生活で気づかないうちに口にしている人工甘味料。ゼロカロリー飲料や糖質オフのお菓子は便利ですが、続けて摂取していると味覚や食習慣に影響を与えることがあります。
今回、人工甘味料を意識的にやめてみたところ、驚くような味覚の変化を体験しました。そのリアルな感想と、続けやすい習慣をご紹介します。
甘味料をやめて最初の数日
最初の2～3日は「物足りなさ」を感じました。これまでゼロドリンクや甘味料入りの食品で強い甘さに慣れていたため、水やお茶では満足できず、甘いものへの欲求が強く出てきました。
一週間後に感じた変化
- 果物の甘さが濃く感じられるように
バナナやりんごの自然な甘さが、とても鮮やかに感じられるようになりました。以前は「甘さが足りない」と思っていたフルーツが十分に満足できる存在に。 - 後味の違和感がなくなった
人工甘味料特有の舌に残る感じがなくなり、食後がすっきりするようになりました。 - 甘いものへの依存が減った
「強い甘さが欲しい」という気持ちが自然と減り、シンプルな食事でも満足できるように。
続けるためのおすすめ習慣
- 成分表示をチェックする習慣をつける
飲料や加工食品に含まれる甘味料を確認し、避ける選択を意識。 - 甘さは自然のものから
フルーツやはちみつを活用し、自然な甘さに慣れる。 - 水分補給は水やお茶中心に
甘味料入り飲料をやめると喉の渇きも減り、体がすっきりする感覚が得られます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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