こんにちわ！
今日は10月6日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
親子丼
しゅうまい
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
栃木県産新高梨（大玉）
PFCバランスは
総カロリー：3238ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：47％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
以上です。
さて、今回のテーマは
甘いものをやめたのに太る？知らないと損するダイエットの落とし穴
です。
1. 「甘いものをやめたのに太る」その理由とは
「チョコもケーキも我慢しているのに、なぜか体重が減らない」
実は、これは多くの女性が陥る“ダイエットの落とし穴”です。
甘いものをやめたことで、一時的に摂取カロリーは減りますが、
体の代謝やホルモンバランスが崩れて、逆に太りやすくなることがあります。
甘いものを我慢すると、脳が「エネルギー不足」と判断して、
脂肪を溜め込みやすい“省エネモード”になるのです。
これが、甘いものをやめても痩せない・むしろ太る原因のひとつです。
2. 「砂糖を抜く＝痩せる」は誤解
砂糖を抜けば痩せる、という考えは一見正しそうですが、
実際には「エネルギー源のバランス」が崩れてしまう危険があります。
砂糖を極端に減らすと、
- 集中力の低下
- イライラ・ストレス増加
- 無意識な“食べすぎ”
などのリスクが高まります。
ストレスホルモン（コルチゾール）が増えることで、
脂肪がよりつきやすい体になるのです。
3. 代わりに増やしてほしい「痩せる栄養」
甘いものを減らすよりも、「痩せる栄養素」を増やす方が効果的です。
とくに次の3つを意識しましょう。
- たんぱく質：筋肉を維持し、代謝を上げる（例：ゆで卵、豆腐、ヨーグルト）
- 食物繊維：血糖値の上昇をゆるやかにし、満腹感を保つ（例：オートミール、野菜、海藻）
- 鉄分：エネルギーを作るサポートをし、代謝を落とさない（例：赤身肉、ひじき、レバー）
これらをバランスよく摂ることで、自然と「甘いものを欲しにくい体」に変わっていきます。
4. 我慢より「食べ方のコツ」で変わる
完全に甘いものをやめるよりも、
次のような“上手な食べ方”を取り入れることをおすすめします。
- 食後に少しだけ甘いものを楽しむ（空腹時は避ける）
- スイーツをシェアして「量より満足感」を優先する
- フルーツやヨーグルトなど“自然な甘み”を活用する
「我慢」ではなく「上手に取り入れる」ことが、
ストレスを減らし、リバウンドを防ぐカギです。
5. 管理栄養士からのメッセージ
ダイエットで大切なのは、我慢ではなく習慣の見直しです。
甘いものをやめるよりも、
・ストレスを溜めない食事リズム
・バランスの取れた栄養
・しっかりした睡眠
この3つを整えることで、体は自然と“痩せやすいモード”になります。
まとめ
甘いものをやめたのに太るのは、「代謝の低下」と「ストレス」が原因。
“我慢”ではなく、“整える”ことがダイエット成功への近道です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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