こんにちわ！
今日は10月4日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋の豚汁
松屋の厚切り豚カルビ焼肉定食特盛
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
栃木県産新高梨（大玉）
バナナ
週末ということで、
麒麟の本麒麟500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3656ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：36％
C（炭水化物）：42％
相変わらず脂質の割合が多い。
何とかしたいけれど、どうしたらよいかわからず。
以上です。
さて、今回のテーマは
栄養バランス神フード“納豆”が最強と言われるワケ
です。
「安くて手軽」「体にいい」と言われる納豆。
でも実際に何がそんなにすごいのか、知らない人も多いのではないでしょうか。
ここでは、栄養バランス最強フード“納豆”が最強と言われる理由を一覧とランキング形式で解説します。
納豆が最強と言われる理由一覧
- 高タンパク・低糖質：筋肉と美容をサポート
- ビタミンK：骨を強くし、骨粗しょう症予防に効果
- 鉄分・カルシウム：妊娠中の女性や子どもに欠かせない栄養素
- 食物繊維：腸内環境を整え、便秘改善に役立つ
- ナットウキナーゼ：血液をサラサラにし、生活習慣病予防に効果
避けたい納豆の食べ方ランキング
1位：白米に大量の納豆をのせて糖質過多になる
2位：夜遅くに夜食として食べる
3位：加工食品と一緒に食べすぎて塩分過多になる
妊娠中・子どもにおすすめな理由
- 妊娠中は葉酸や鉄分が不足しがちだが、納豆で補える
- 子どもも食べやすく、成長に必要なカルシウムやタンパク質が豊富
- コンビニでも簡単に手に入るので忙しい社会人にも便利
まとめ
納豆は1パックで多くの栄養を摂取できる神フード。
避けたい習慣を意識しつつ、日常の食事に取り入れることで、妊娠中の方も子どもも社会人も、健康と美容を同時にサポートできます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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