こんにちわ！
今日は10月03日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋の厚切り豚カルビ焼肉定食特盛
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
栃木県産新高梨（大玉）
種なし柿
PFCバランスは
総カロリー：3772ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：46％
メニューを変えなければ栄養バランスも変わらない。
当たり前ですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
やってはいけない】栄養バランスを崩す食べ方ワースト3
です。
健康のために食事を意識しているつもりでも、実は“やってはいけない食べ方”をしている人は少なくありません。
妊娠中の方や子ども、そしてコンビニ食や外食に頼りがちな社会人は特に注意が必要です。
栄養バランスを崩す食べ方ワースト3ランキング
1位：炭水化物オンリー（ラーメン、丼もの、菓子パンだけ）
2位：揚げ物や脂質中心のメニューばかり
3位：甘い飲み物やスナック菓子を食事代わりにする
避けたい習慣一覧
- コンビニで菓子パン＋ジュースだけで済ませる
- 夜中に揚げ物とアルコールを常習する
- 野菜や果物をほとんど摂らない
妊娠中や子どもへの注意点
- 妊娠中は鉄分・葉酸不足が母体と胎児に悪影響
- 子どもは成長期のため、タンパク質やカルシウム不足が発育に直結
- コンビニ利用時でも「おにぎり＋サラダ＋サラダチキン」の組み合わせで改善可能
バランスを整えるための工夫
- 1日1回は主食・主菜・副菜を揃えた定食スタイルを意識
- 冷凍野菜や納豆、卵を常備して時短調理
- 間食はナッツや果物で代替する
まとめ
“やってはいけない食べ方”は無意識のうちに栄養バランスを崩し、体調不良や肥満、メンタル不調を招きます。
ランキングで紹介した避けたい習慣を見直し、一覧の工夫を日常に取り入れて、健康的な食生活を手に入れましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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