こんにちわ！
今日は10月02日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんとねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
あと、実家の広島に言っていた会社の方からのお土産
にしき堂のもみじ饅頭（粒あん）
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
マ・マーTHE PASTA ソテースパテゲィーナポリタン
セブンプレミアム卵サラダ
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
お手頃価格だったので買った桃
種なし柿
PFCバランスは
総カロリー：3735ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：48％
たんぱく質が増えません・・・
まぁPASTA食べちゃったからねぇ
以上です。
さて、今回のテーマは
栄養バランス無視の食生活を続けたら…体がこうなった
です。
「好きなものだけを食べている」「忙しくてコンビニやインスタントに頼りがち」??そんな食生活を続けていると、体にどんな影響が出るのでしょうか。
妊娠中の方や子ども、そして多忙な社会人にとって、栄養不足は健康を損なう大きなリスクになります。
栄養不足による症状一覧
- 疲れやすく、集中力が続かない
- 肌荒れやニキビが悪化する
- 頭痛やめまいを感じる
- 免疫力の低下で風邪をひきやすくなる
- 気分が落ち込みやすく、イライラが増える
避けたい食習慣ランキング
1位：菓子パン＋甘い飲み物の組み合わせ
2位：夜中のインスタントラーメン常習
3位：野菜や果物ゼロの食生活
4位：タンパク質不足で筋肉量が低下
5位：水分補給をアルコールやジュースに頼る
妊娠中・子どもに特に危険な理由
- 妊娠中は鉄分や葉酸不足が母体や胎児の発育に悪影響
- 子どもは成長に必要な栄養が不足し、免疫力や集中力に直結
- コンビニ食だけでは補えないため、サラダやヨーグルトを追加する工夫が必要
改善のためのヒント
- 1日1回は「主食・主菜・副菜」を揃えた食事をとる
- 冷凍野菜や豆腐、卵を常備して簡単に栄養補給
- コンビニでも「おにぎり＋サラダチキン＋サラダ」を意識する
まとめ
栄養バランスを無視した食生活は、体の疲労、不調、メンタルの低下に直結します。
避けたい習慣をやめ、一覧で紹介した改善の工夫を取り入れることで、体調も見た目も大きく変わります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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