こんにちわ！
今日は11月8日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
チキンの照り焼き
卵サラダ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
静岡県産次郎柿
週末ということで、
麒麟のレモンサワー500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：2921ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：45％
脂質２０％、連続記録できませんでした。
以上です。
さて、今回のテーマは
運動しても痩せない？管理栄養士が教える本当の原因と改善法
です。
はじめに
「運動を頑張っているのに、全然体重が減らない」
「毎日走ってるのに、むしろ食欲が増して太った気がする」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
実は、運動しても痩せない原因の多くは“食事と代謝のバランスの乱れ”にあります。
管理栄養士の視点から、なぜ運動しても痩せないのか、そして今日からできる改善法を解説します。
1. 運動しても痩せない3つの原因
■ 1. 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている
運動しても体重が減らない最大の理由は、「食べすぎ」です。
1時間ウォーキングして消費できるカロリーは約200?300kcal程度。
しかし、運動後にお菓子やカフェラテを飲んでしまえば、すぐにオーバーしてしまいます。
「動いたから食べてもいい」と思う“ごほうび食べ”が、ダイエットの落とし穴です。
■ 2. 栄養バランスが崩れて代謝が下がっている
たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足していると、体はエネルギーを上手く使えません。
筋肉が作られにくくなり、代謝が下がって痩せにくい体質になります。
特に「炭水化物抜き」や「極端なカロリー制限」は要注意。
エネルギー不足の状態では、脂肪よりも筋肉が分解されてしまいます。
■ 3. 睡眠不足・ストレスによるホルモンの乱れ
睡眠不足やストレスは、食欲をコントロールするホルモンを乱します。
「レプチン（満腹ホルモン）」が減り、「グレリン（食欲ホルモン）」が増加。
結果的に、食べすぎてしまう・脂肪をためこむ体に変わってしまうのです。
2. 管理栄養士が教える「運動して痩せるための3つの習慣」
① 栄養を“減らす”より“整える”
痩せるために必要なのは、エネルギーを燃やせる体を作ること。
そのためには、
- 朝食で代謝スイッチを入れる
- たんぱく質を毎食摂る
- 炭水化物を適量摂る（抜かない）
が大切です。
② 運動後30分以内に「たんぱく質＋糖質」を補給
運動後は筋肉の修復とエネルギー補給のタイミングです。
- おにぎり＋ゆで卵
- バナナ＋ヨーグルト
など、たんぱく質と糖質を一緒に摂ることで代謝がアップします。
③ 睡眠とストレスケアを見直す
ダイエットの成功には、睡眠も不可欠。
寝不足は代謝を下げ、食欲を強くします。
毎日6?7時間の質の良い睡眠を確保し、
ストレスを溜め込まない生活リズムを意識しましょう。
3. 「食事×運動×休息」のバランスが大事
痩せる体を作るには、運動だけでは不十分です。
食事・栄養・睡眠が揃って初めて、体の代謝が最大限に働きます。
「食べて、動いて、休む」
このサイクルを意識することが、最も効率的に痩せる近道です。
まとめ
- 運動しても痩せないのは、栄養不足・食べすぎ・睡眠不足が原因
- 栄養を整え、筋肉を守ることで代謝が上がる
- 運動後の食事と休息を意識することで、体は自然に引き締まる
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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