こんにちわ！
今日は12月22日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
明太子
セブンプレミアム北海道男爵いもの肉じゃが
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
らっきょう漬け
食後のデザートとして
実家（長野）から送られたりんご
PFCバランスは
総カロリー：3001ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：52％
栄養バランスがいい感じに戻って嬉しい！
こういう日が多くなるようにいろいろやってみます。
以上です。
さて、今回のテーマは
新型コレステロール管理法 LDLコントロールの最新常識
です。
健康診断でよく指摘される「LDLコレステロール」。
数値が高いと言われると、不安になる人も多いのではないでしょうか。
近年、コレステロールに対する考え方は大きく変わってきています。
単純に「下げれば良い」という時代から、
体全体のバランスを見ながら管理する時代へと進化しています。
この記事では、LDLコレステロールの基本から、
最新の管理の考え方までを、できるだけわかりやすく解説します。
LDLコレステロールとは何か
コレステロールは、体にとって必要な成分です。
細胞やホルモンの材料として使われています。
LDLコレステロールは、
体の中でコレステロールを運ぶ役割を持っています。
ただし、増えすぎると血管に負担をかけやすくなるため、
管理が必要とされています。
なぜLDLだけが問題にされるのか
LDLコレステロールが高い状態が続くと、
・血管が硬くなりやすくなる
・血液の流れが悪くなる
といった変化が起こりやすくなります。
その結果、心臓や脳のトラブルにつながる可能性があるため、
注意が必要とされています。
最新の考え方は「数値だけを見ない」
最近の研究では、
LDLの数値だけで健康状態を判断するのは不十分だと考えられています。
重要なのは、
・生活習慣
・体重
・血圧
・血糖の状態
などを含めた「全体のバランス」です。
数値を下げることよりも、
血管を守る生活を続けることが大切とされています。
LDLコレステロールを整える生活習慣
食事のポイント
極端な制限よりも、バランスが重要です。
・野菜や海藻をしっかり取る
・魚を意識して食べる
・脂っこい食事を続けない
こうした基本的な食事が、LDL管理につながります。
運動を生活に取り入れる
激しい運動は必要ありません。
・歩く
・階段を使う
・体をこまめに動かす
日常的な動きが、血管の健康を守ります。
睡眠とストレス管理
睡眠不足やストレスは、
体のバランスを乱しやすくなります。
・しっかり眠る
・休息を意識する
ことも、LDLコントロールの一部です。
薬だけに頼らない管理が重要
必要に応じて薬が使われることもありますが、
生活習慣の改善なしでは、十分な効果が出にくいこともあります。
医師と相談しながら、
・生活改善
・必要な治療
を組み合わせていくことが、最新の管理方法です。
まとめ
LDLコレステロールの管理は、
単なる数値の上下ではなく、体全体を整えることがポイントです。
・食事
・運動
・睡眠
・ストレス管理
これらを意識することで、
無理なく血管の健康を守ることができます。
健康診断の結果をきっかけに、
日々の生活を見直すことが、将来の安心につながります。
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