こんにちわ！
今日は12月21日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーSソフトツイスト
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ）
マカロニサラダ
フライドチキン
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
らっきょう漬け
週末ということで、
金麦ゴールドラガー350ml
食後のデザートとして
実家（長野）から送られたりんご
PFCバランスは
総カロリー：4057ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：37％
C（炭水化物）：42％
まさかの脂質40％に迫る割合！
以上です。
さて、今回のテーマは
脳の炎症があらゆる不調の原因？脳腸相関の真実
です。
なんとなく体がだるい、気分が落ち込みやすい、集中力が続かない。
こうした原因がはっきりしない不調の背景として、近年注目されているのが
「脳の炎症」と「脳腸相関」という考え方です。
この記事では、脳の炎症とは何か、
そして腸と脳がどのようにつながっているのかを、
専門用語をできるだけ使わずにわかりやすく解説します。
脳の炎症とは何か
炎症というと、けがや腫れを思い浮かべる人が多いかもしれません。
実は脳の中でも、目に見えない小さな炎症が起こることがあります。
脳の炎症が続くと、
・疲れやすい
・気分が落ち込みやすい
・集中力が低下する
・眠りの質が悪くなる
といった不調が出やすくなると考えられています。
なぜ脳に炎症が起こるのか
脳の炎症を引き起こす原因として、次のような要素が知られています。
・慢性的なストレス
・睡眠不足
・食生活の乱れ
・腸内環境の悪化
特に最近注目されているのが、腸の状態と脳の関係です。
脳腸相関とは何か
脳腸相関とは、
「脳と腸が互いに影響し合っている」という考え方です。
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、
神経や情報伝達の仕組みが発達しています。
腸の調子が悪くなると、
・不安感が強くなる
・イライラしやすくなる
・思考がぼんやりする
といった変化が起こることがあります。
腸内環境が脳に与える影響
腸内環境が乱れると、体の中で炎症を起こしやすくなります。
この炎症が、血液を通じて脳に影響を与える可能性があると考えられています。
つまり、
腸の不調 → 体の炎症 → 脳の炎症 → 心や体の不調
という流れが起こることがあるのです。
脳と腸を守るためにできること
食生活を整える
腸内環境を整えることが、脳の健康につながります。
・野菜や海藻をしっかり取る
・発酵食品を取り入れる
・加工食品を取りすぎない
こうした基本的な食事が大切です。
ストレスをため込まない
強いストレスは、腸と脳の両方に負担をかけます。
・深呼吸
・軽い運動
・十分な休息
を意識することで、炎症を起こしにくい状態を保てます。
睡眠の質を高める
睡眠中は、脳が休まり修復される大切な時間です。
・寝る時間を一定にする
・夜更かしを避ける
といった習慣が、脳の炎症対策になります。
まとめ
脳の炎症は、目に見えないものですが、
心や体のさまざまな不調に関係している可能性があります。
その大きなカギとなるのが、腸の健康です。
・腸内環境を整える
・ストレスを減らす
・よく眠る
この基本的な生活習慣が、
脳と体の調子を整える近道になります。
原因不明の不調を感じている人は、
まず腸と生活リズムを見直すことから始めてみましょう。
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さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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