こんにちわ！
今日は5月17日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日もママ様がいないので自分で用意しました。
松屋の牛めし 頭大盛り（紅ショウガ、入りごま、沢庵、キムチ、マヨネーズ）
オートミールとアーモンド、じゃがいも
週末ということで、食後には、
アサヒのビターファースト500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3075ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：32％
C（炭水化物）：49％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
【めんどくさい人向け】意識しないPFCバランスダイエット
です。
はじめに
「PFCバランスって言われても面倒くさい…」
「カロリーとか栄養素の計算なんて続かない」
そんな方でも安心。“意識しなくても自然に整う”、ゆるくて簡単なPFCバランスダイエットのコツをお届けします。
めんどくさがりさんでも続けられる方法で、無理なく体を変えていきましょう。
そもそもPFCバランスってなに？
- P（たんぱく質）：筋肉や代謝を支える栄養素
- F（脂質）：ホルモンや細胞の材料。適量が必要
- C（炭水化物）：体と脳のエネルギー源
この3つをバランスよく摂ることで、代謝が落ちにくく太りにくい体をつくることができます。
「意識しない」でPFCが整う3つのルール
1. 毎食たんぱく質を1品入れる
- ゆで卵、サラダチキン、豆腐、納豆、ツナ缶など
→ 計算不要。まず“1つ足す”だけでOK。
2. 主食は「茶色」を選ぶ
- 玄米、雑穀米、全粒パン、オートミールなど
→ 血糖値の安定＆食べ過ぎ予防に。
3. 油は「加える」より「選ぶ」
- オリーブオイル、アボカド、ナッツなどを調理やトッピングに使う
→ 不足しがちな脂質を無意識に補える。
めんどくさがりに最適なストック食材
- プロテインバー・プロテインドリンク
- レトルトの玄米パック
- 無塩ナッツ
- サバ缶・ツナ缶
- カット野菜・冷凍野菜
これらをキッチンに置いておけば、「食べるだけでPFCが整う」状態が完成します。
たまに整える、で十分
「毎日完璧にやる」は不要です。
1週間のうち3～4日くらいPFCが整っていれば、じゅうぶん変化は出ます。
完璧を目指さず、8割できたら合格と考えてOKです。
まとめ
PFCバランスを完璧に意識しなくても、「ちょっと工夫」するだけで体はちゃんと変わります。
めんどくさい人ほど、無理なく続ける工夫が大事。
「気づいたら整ってた」くらいが、実は一番続くダイエットかもしれません。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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