こんにちわ！
今日は5月15日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清まぜ麺亭 台湾まぜそば
金平ごぼう
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングで蜂蜜とアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：2812ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：47％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
【体験談】PFCバランスを整えたら停滞期を乗り越えられた話
です。
はじめに
ダイエット中に突然やってくる「体重がまったく動かなくなる停滞期」。
どれだけ運動しても、食事を減らしても、数字が変わらないことに焦りを感じる人も多いのではないでしょうか。
今回は、実際にPFCバランスを整えたことで停滞期を突破できた体験談をお届けします。
停滞期に陥った時の状況
- 食事：1日1200kcalほどに抑えていた
- 運動：週3回のジム通い（筋トレ＋有酸素）
- 期間：3週間以上、体重が変化なし
この頃の私は、摂取カロリーをとにかく減らすことに集中していて、PFCバランスのことはまったく意識していませんでした。
栄養の見直しを決意した理由
ある日、ジムのトレーナーに言われた一言。
「それ、筋肉も落ちてるよ」
体脂肪率の変化がないどころか、筋肉量が落ちていたのです。
このままでは健康にも影響が出ると感じ、PFCバランスの見直しを始めることにしました。
実際に行ったPFCの再設定
1日の摂取目標：1600kcal前後
- たんぱく質：130g（約520kcal）
- 脂質：35g（約315kcal）
- 炭水化物：190g（約760kcal）
これまでは脂質も炭水化物もほとんど避けていたので、栄養バランスを整えるだけでかなりの意識改革が必要でした。
食事の工夫
- 朝食：オートミール＋卵＋プロテイン
- 昼食：鶏むね肉＋玄米＋野菜炒め
- 夕食：白身魚＋豆腐＋さつまいも
- 間食：ナッツ、ギリシャヨーグルト、プロテインバー
たんぱく質を「毎食」意識しながら、糖質や脂質も抜かずに適量摂ることで、空腹感も軽減され、イライラしなくなりました。
停滞期を抜けたのはいつ？
PFCバランスを整え始めて約10日後、
体重がゆっくりと減り始めました。さらに、体脂肪率も下がり、筋肉量はキープ。
見た目にも「引き締まった」と言われるようになり、数字以上の効果を実感できました。
まとめ
PFCバランスを整えることは、単なる「痩せる」だけでなく、
健康的に、引き締まった体を作るための土台になります。
停滞期は誰にでも訪れますが、焦らずに食事の質を見直すことで、
無理なく乗り越えることができます。
私の体験が、同じように悩む方の参考になれば嬉しいです。
次に、この記事に合うテキストなしの画像を生成します。少々お待ちください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント