こんにちわ！
今日は5月14日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
ワンタンとウインナーのスープ
しゅうまい
めかぶ
鮭の西京漬け
白飯と沢庵
この時点で栄養が足りていたのでこれで追加なしです。
PFCバランスは
総カロリー：2590ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：28％
C（炭水化物）：50％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
食べてるのに痩せない…それPFCバランスがズレてます
です。
はじめに
「そんなに食べていないのに体重が落ちない」
「ヘルシーなはずの食事で、なぜか太る」
その原因は、摂取カロリーの総量ではなく、PFCバランスの偏りかもしれません。
この記事では、「食べているのに痩せない理由」として注目されるPFCバランスのズレについて、わかりやすく解説します。
PFCバランスとは？
PFCは三大栄養素の略です。
- P（Protein：たんぱく質）…筋肉維持や代謝を上げる働き
- F（Fat：脂質）…ホルモンや細胞の構成に不可欠なエネルギー源
- C（Carbohydrate：炭水化物）…日常生活や運動のための燃料
この3つを正しい比率で摂ることが、体づくりやダイエットにおいて非常に重要です。
「痩せない食事」にありがちなPFCのズレ
パターン1：炭水化物過多
- 朝食はパン、昼はパスタ、夜はごはんたっぷり…
→ エネルギー源ばかりで、筋肉を維持する栄養が不足
パターン2：脂質カットしすぎ
- ノンオイルドレッシング、脂身のない肉ばかり
→ ホルモンバランスが崩れ、代謝が落ちやすくなる
パターン3：たんぱく質不足
- サラダ中心、肉や魚はあまり食べない
→ 筋肉が減り、痩せにくく太りやすい体に
理想的なPFCバランスの目安（ダイエット中）
- たんぱく質：30から35％
- 脂質：15から20％
- 炭水化物：45から50％
例：1日1600kcalの場合
- たんぱく質：120?140g
- 脂質：30?35g
- 炭水化物：180?200g
バランスを整える実践ポイント
毎食たんぱく質を確保する
- 卵、豆腐、鶏むね肉、魚などを中心に組み立てる
炭水化物は「質とタイミング」で調整
- 玄米、オートミール、さつまいもを中心に
- 運動前後はしっかり摂る、それ以外は控えめに
良質な脂質を「少しだけ」取り入れる
- アボカド、ナッツ、オリーブオイルを活用
まとめ
「カロリーを抑えているのに痩せない…」というときこそ、PFCバランスの見直しが必要です。
偏った食事ではなく、バランスよく栄養を摂ることで、代謝が上がり、自然と痩せやすい体に整っていきます。
今日の食事から、たんぱく質と脂質の“見直し”を始めてみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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