こんにちわ！
今日は5月13日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清中華 上海焼きそばオイスター味 大盛（からし、いりごま）
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングで蜂蜜とアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：2453ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：54％
上海焼きそばがタンパク質と脂質がほぼ同量
これが大きいですね、
以上です。
さて、今回のテーマは
「停滞期=失敗」じゃない！PFCバランスで正しく抜け出す方法
です。
はじめに
ダイエット中、「全然体重が減らない…」という停滞期に直面すると、不安や焦りを感じる方も多いはずです。
ですが、停滞期はダイエットの失敗ではなく、身体の自然な反応です。
ここで大切なのは、間違った方向に進まないこと。
この記事では、PFCバランスを整えて停滞期を正しく乗り越える方法を解説します。
停滞期とは何か？
停滞期とは、ダイエットを続けていても体重が落ちにくくなる時期のことです。
主な原因は次の通りです。
- 代謝の低下（摂取カロリーに体が慣れてしまう）
- 筋肉の減少による基礎代謝の減少
- ホルモンバランスの変化やストレス
停滞期は誰にでも訪れる現象で、リセットの合図とも言えます。
体重が動かない時にやってはいけないこと
- 食事をさらに減らす
- 極端な糖質制限に走る
- 無理な断食や絶食をする
これらは一時的に体重が減っても、筋肉も一緒に失われ、リバウンドのリスクが高まります。
PFCバランスを見直すべき理由
PFCバランスとは以下の三大栄養素のバランスです。
- P（たんぱく質）：筋肉を守り、代謝を維持
- F（脂質）：ホルモン調整に関与し、極端な制限は逆効果
- C（炭水化物）：エネルギー源。不足すると脂肪が燃えにくくなる
PFCを整えることで、無駄に筋肉を減らさずに脂肪を燃やすことができます。
停滞期を抜け出すためのPFC調整方法
たんぱく質をしっかり摂る
- 体重1kgあたり1.5?2gを目安に
- 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などを活用
脂質は「良質なもの」を適量に
- ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど
- 1日の総摂取カロリーの15?20％程度を目安に
炭水化物は「種類」と「タイミング」が鍵
- 玄米、さつまいも、オートミールなど低GI食品を選ぶ
- トレーニング前後は積極的に補給、それ以外の時間帯は控えめに
リフィードやメンテナンス期間も検討
- 数日間だけ炭水化物を増やして代謝をリセットする
- メンテナンスカロリーで体重を維持しながらPFCバランスを整えることで、再び体が動き出すことも
まとめ
「停滞期＝失敗」ではなく、「停滞期＝再調整のタイミング」。
焦って間違った方向に進むよりも、今の食事バランスを見直して身体に合わせた対応をすることで、
ダイエットは再び動き出します。
PFCバランスは、健康的に痩せるための最大の武器です。
正しい知識で、停滞期を味方に変えていきましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント