こんにちわ！
今日は11月１６日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
今朝は、予定通りに起きた後、何と二度寝。
そこで、朝のブラックコーヒーはなしです。
今朝の朝食メニューから
ウインナー（粒マスタード、ケチャップ、辛子）
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、しらたき、白菜、生姜、えのき、しめじ、大根、キャベツ、もやし（酢醤油）
です。
ヤマザキのパン党宣言！６枚切り
（クリエイトでしか今のところ見たことないめっちゃ安くて美味しいパンです！）
これを、
エキストラバージンオリーブオイル（塩、胡椒）
マヨネーズ
をのせてたっぷりいただきましたぁ。
続いて夕飯です。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
豚肉のステーキ
麻婆豆腐
ポテトサラダ
ヤマザキのホワイトデニッシュショコラ
麒麟のレモンサワー５００ｍｌ
こちらは、細いストローを購入して使ってみました。
太いストローで飲んだものの
良いが全くストローなしと変わらないため
結果、
なんとなく、酔いが早そう
あくまでもなんとなく、です。
以上です。
さて、今回のテーマは
間食を減らすための実践的な方法とヒント
です。
間食を減らしたいと思いながらも、ついつい手が伸びてしまうことは誰にでもあります。間食が健康や体重管理に影響を与える場合、少しの工夫で改善が可能です。この記事では、間食を減らすための具体的な方法や、無理なく続けられるヒントをご紹介します。
1. なぜ間食をしてしまうのか？
間食をしてしまう理由を理解することで、改善の第一歩が踏み出せます。
- 空腹感
食事の間隔が長いと、空腹感が強くなり、間食が増える原因となります。 - ストレス
ストレスや疲れが溜まると、甘いものやスナックに頼ることで一時的な快楽を得ようとすることがあります。 - 習慣化
間食が日常の習慣となっている場合、無意識に食べてしまうことが多いです。
2. 間食を減らすための具体的な方法
方法1: バランスの良い食事を心がける
- たんぱく質を摂取する
朝食や昼食にたんぱく質をしっかり摂ることで、満腹感が持続し、間食を減らすことができます。卵や鶏肉、大豆製品などを取り入れましょう。 - 食物繊維を増やす
野菜や果物、全粒穀物を積極的に摂ると、消化がゆっくり進み、満腹感が長続きします。
方法2: 水分を十分に摂る
- こまめな水分補給
喉の渇きを空腹感と勘違いすることがあります。間食を減らしたいときは、水やお茶を飲むことで空腹感を紛らわせましょう。 - 無糖の飲み物を選ぶ
甘い飲み物は間食欲をさらに刺激することがあるため、無糖の飲み物を選ぶのが効果的です。
方法3: 間食を健康的なものに切り替える
- フルーツやナッツを活用
スナック菓子やクッキーの代わりに、果物やナッツを選ぶことで栄養価の高い間食が楽しめます。 - 低カロリーの選択肢を準備する
ヨーグルトやチーズスティック、野菜スティックなど、ヘルシーな選択肢を常備しておきましょう。
3. 間食を減らす生活習慣のヒント
- 間食タイムを決める
間食を完全にやめるのではなく、時間を決めて楽しむことで、習慣化を防ぎながら満足感を得られます。 - 気を紛らわせる方法を見つける
間食の衝動が強いときは、散歩をしたり、趣味に没頭したりすることで気を紛らわせましょう。 - 家に置かない工夫
高カロリーの間食を家に置かないことで、つい手が伸びるのを防げます。買い物の際に注意することがポイントです。
まとめ
間食を減らすためには、自分の生活や食習慣に合わせた工夫が大切です。バランスの良い食事や適度な水分補給、健康的な間食を意識することで、無理なく間食をコントロールできるようになります。この記事を参考に、間食を上手に管理して健康的な生活を送りましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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