こんにちわ！
今日は4月1日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
今朝は寝坊したのであさのタンパク質補給はなしです。
ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）、人参、ブロッコリー、ほうれん草
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安にに２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
そのあとアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
豚の生姜焼き（マヨネーズ、白ごま、七味唐辛子）
白飯と沢庵
ひじき煮
ヤマザキのミニスナックゴールド
以上です。
さて、今回のテーマは
アスリート向けプロテイン：筋力・持久力を高めるための選び方と活用法
です。
日々のトレーニング成果を最大限に引き出すためには、トレーニングそのものだけでなく、「栄養補給」も重要な鍵となります。中でもプロテイン（たんぱく質）は、筋肉の修復や成長に欠かせない栄養素であり、アスリートにとっては必須のサポートアイテムです。
なぜアスリートにプロテインが必要なのか？
激しい運動後は筋繊維がダメージを受けます。この回復プロセスを効率よく行うためには、十分なたんぱく質の摂取が不可欠です。プロテインを適切なタイミングで補給することで、筋肉の合成が促進され、パフォーマンスの向上や持久力の維持に繋がります。
プロテインの種類と選び方
アスリート向けのプロテインには主に以下の3種類があります。
- ホエイプロテイン：吸収が早く、筋トレ後に最適
- カゼインプロテイン：吸収がゆっくりで就寝前におすすめ
- ソイプロテイン：植物由来で消化に優しく、体への負担が少ない
目的や体質に合わせて使い分けるのがポイントです。
摂取タイミングと効果的な飲み方
最も効果的な摂取タイミングは、トレーニング直後（30分以内）。この「ゴールデンタイム」にプロテインを摂ることで、筋肉の修復スピードを高めることができます。
また、朝食時や就寝前など、1日を通してたんぱく質の摂取バランスを整えることも、筋力と持久力の底上げに役立ちます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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