こんにちわ！
今日は10月19日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、オリーブ）を加えて、そこにごはんとをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーMサイズと三角チョコパイ いちごミルク味
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
白飯
ポテトサラダ
鶏肉の照り焼き
食後のデザートとして
茨城県産西村柿（甘柿）
山形県産ラ・フランス
週末ということで、
麒麟の本麒麟500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3406ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：49％
タンパク質がちょっと多いかな？
という日が来ないかなぁ～と妄想中。
以上です。
さて、今回のテーマは
甘いものを食べても太らない時間帯があるって本当？
です。
1. 甘いものを食べるタイミングで太り方が変わる？
「同じスイーツを食べても、時間帯によって太り方が違う」
そんな話を聞いたことがありませんか？
実はこれ、科学的にもある程度は正しいと言われています。
人の体には「体内時計」があり、時間帯によって代謝やホルモン分泌の働きが変わるのです。
つまり、同じ甘いものを食べても、食べるタイミング次第で太りやすさが変わるということです。
2. 甘いものを食べても太りにくい時間帯は「14時～16時」
管理栄養士の間でもよく言われるのが、
「おやつを食べるなら午後2時～4時がベスト」ということ。
この時間帯は、体の中で「BMAL1（ビーマルワン）」という脂肪をため込みやすいホルモンが
最も少なくなる時間です。
そのため、同じチョコレートを食べても、
夜に食べるより脂肪として蓄積されにくいのです。
3. 朝や昼に甘いものを食べるメリット
朝や昼に甘いものを少し摂ることで、
脳が「エネルギーが足りている」と感じ、集中力が上がります。
特に朝食後のスイーツは、血糖値の急上昇を防ぎながら満足感を得られるためおすすめです。
ただし、空腹時や朝一番のタイミングで甘いものだけを食べるのはNG。
血糖値が急上昇し、結果的に太りやすくなってしまいます。
4. 夜に甘いものを食べると太りやすい理由
夜はBMAL1の分泌量が最も多くなる時間帯。
つまり、夜のスイーツは脂肪として蓄積されやすいのです。
さらに、夜は活動量が少ないため、摂取した糖分がエネルギーとして使われず、
体内に残りやすくなります。
どうしても食べたい場合は、
- 量を減らす
- フルーツやビターチョコに置き換える
などの工夫をすると良いでしょう。
5. 太らないための「甘いものルール」
- おやつの時間は14時～16時が理想
- 食後に少量食べると血糖値が安定
- 夜は控えめに、朝や昼に調整する
これらを意識するだけで、甘いものを我慢せずに健康的な食生活が続けられます。
管理栄養士のアドバイス
ダイエットの成功は「我慢」よりも「リズムづくり」。
体内時計を意識した食べ方をすれば、
スイーツを味方につけて太りにくい体を作ることができます。
大切なのは、「いつ」「どんな風に」食べるかです。
まとめ
- 甘いものを食べても太りにくい時間帯は午後2時～4時
- 夜は脂肪をため込みやすいので控えめに
- 我慢ではなく「タイミングを工夫する」ことがポイント
無理な制限ではなく、時間を味方につけたスイーツ習慣を始めてみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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