こんにちわ！
今日は10月18日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
カニクリームコロッケ
メンチカツ
白飯
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
茨城県産西村柿（甘柿）
山形県産ラ・フランス
いちじく
週末ということで、
麒麟の本麒麟500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3718ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：46％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
以上です。
さて、今回のテーマは
ダイエット中に甘いものがやめられない時の救世主フード5選
です。
1. 「我慢」ではなく「置き換え」で続けるダイエットを
「ダイエット中なのに甘いものがやめられない…」
そんな悩みを抱える人は少なくありません。
実は、甘いものを完全に我慢するよりも、“上手に置き換える”ほうが長続きします。
ストレスでドカ食いしてしまう前に、「太りにくく満足感がある甘いもの」を取り入れることがポイントです。
ここでは、管理栄養士が選ぶ「ダイエット中の救世主フード5選」をご紹介します。
2. 第1位：ギリシャヨーグルト＋はちみつ
たんぱく質が豊富で満足感が高いギリシャヨーグルト。
少量のはちみつを加えることで、自然な甘さとエネルギー補給ができます。
小腹が空いた時のデザート代わりにもぴったりです。
ポイントは「無糖タイプ」を選ぶこと。
フルーツを少しトッピングすれば、栄養バランスもさらにアップします。
3. 第2位：ビターチョコレート（カカオ70％以上）
チョコレートがどうしても食べたいときは、カカオ含有量の高いものを選びましょう。
ビターチョコレートは血糖値の上昇を緩やかにし、少量でも満足感が得られます。
1日2?3かけをゆっくり味わうのがおすすめ。
カカオポリフェノールにはストレス軽減効果もあります。
4. 第3位：冷やし焼きいも
焼きいもを冷やすことで、レジスタントスターチという難消化性でんぷんが増加。
これが腸内環境を整え、脂肪吸収を抑える働きをします。
自然な甘さで満足感が高く、おやつにも朝食にも使える万能フードです。
5. 第4位：ドライフルーツ＋ナッツ
ドライフルーツは少量でも自然の甘みが感じられ、ビタミン・ミネラルも豊富。
ナッツと組み合わせることで、血糖値の急上昇を防ぎます。
ただし、食べすぎには注意。
1回の量は手のひらに軽く乗るくらいが目安です。
6. 第5位：プロテインスムージー
「仕事や勉強の合間に甘いドリンクが欲しい」
そんな時におすすめなのがプロテインスムージー。
牛乳や豆乳、バナナを混ぜて作れば、甘さと満腹感の両方を満たせる1杯に。
筋肉量を維持しながらダイエットしたい人にも最適です。
管理栄養士のアドバイス
甘いものを完全にやめるのは、ストレスが溜まりやすくリバウンドの原因になります。
「食べても太りにくい選択」を知っておくことで、
心にも体にも優しいダイエットが続けられます。
我慢ではなく、「満足できる工夫」が成功の鍵です。
まとめ
ダイエット中に甘いものがやめられない時は、
- ギリシャヨーグルト＋はちみつ
- ビターチョコレート
- 冷やし焼きいも
- ドライフルーツ＋ナッツ
- プロテインスムージー
これらの“救世主フード”を上手に取り入れて、
無理せず綺麗に痩せる食習慣を身につけましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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