こんにちわ！
今日は11月12日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
（プロテイン摂取後に撮影忘れたことに気づきました）
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
続いて夕飯です。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
カルビの炙り十勝豚丼
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
山形県産シナノスイート
シナノなので長野県産かと思ったら、山形県産でびっくりしました。
PFCバランスは
総カロリー：4191ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：47％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
以上です。
さて、今回のテーマは
運動よりも睡眠が大事！？ダイエット成功の意外な条件
です。
はじめに
「毎日運動してるのに全然痩せない」
「食事も気をつけているのに体重が減らない」
そんなあなたに足りないのは、“睡眠”かもしれません。
実は、ダイエット成功のカギを握るのは「運動量」よりも「睡眠の質」なのです。
この記事では、管理栄養士の視点から、なぜ睡眠がダイエットに欠かせないのかをわかりやすく解説します。
1. 睡眠不足が太る3つの理由
■ 1. 食欲をコントロールするホルモンが乱れる
睡眠が足りないと、「レプチン（満腹ホルモン）」が減り、「グレリン（食欲ホルモン）」が増加します。
その結果、食欲が暴走して食べすぎてしまうのです。
夜更かしするとお菓子やラーメンが食べたくなるのは、このホルモンバランスの乱れが原因です。
■ 2. 脂肪を燃やす力が落ちる
睡眠中は、脂肪分解や代謝を助ける「成長ホルモン」が多く分泌されます。
このホルモンが出る時間帯（およそ夜10時?深夜2時）にぐっすり眠れていないと、
脂肪が燃えにくく、筋肉も減りやすい状態になります。
■ 3. ストレスによる過食が起こる
睡眠不足が続くと、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加します。
このホルモンは脂肪をため込みやすくするだけでなく、甘いものを欲する原因にもなります。
つまり、睡眠不足は「食べたくなる・太りやすい・痩せにくい」の三重苦を引き起こすのです。
2. 睡眠がダイエットに与える良い影響
■ 脂肪燃焼が活発になる
十分な睡眠をとると、代謝を上げるホルモンの働きが整い、運動時の脂肪燃焼効果もアップします。
特に、有酸素運動をする朝にしっかり眠っている人は、エネルギー代謝が高まりやすい傾向にあります。
■ 食欲のリズムが安定する
規則正しい睡眠リズムは、朝の食欲・昼の活動エネルギー・夜の満足感のバランスを整えます。
「夜中にお腹が空かない」「朝から自然にお腹が空く」状態こそ、痩せやすい体の証です。
■ 筋肉が守られ、リバウンドしにくい
十分な休息をとることで、筋肉の修復がスムーズに行われます。
これにより、筋肉量が減らず、リバウンドしにくい“痩せ体質”を維持できます。
3. ダイエットを成功させる「睡眠習慣」5つのコツ
- 寝る時間を一定にする（理想は23時前）
- 就寝90分前にはスマホ・PCを見ない
- 夜ご飯は寝る3時間前までに済ませる
- 寝る前のカフェイン・糖分を控える
- 朝日を浴びて体内時計をリセットする
これらを意識するだけで、体のリズムが整い、自然と体脂肪が減りやすくなります。
4. 管理栄養士からのメッセージ
ダイエットは「頑張る」より「整える」ことが大切です。
食事と運動だけでなく、睡眠という“休む時間”も栄養のひとつと考えましょう。
質の良い睡眠を味方につければ、体も心も軽くなり、無理のない理想の体型に近づけます。
まとめ
- 睡眠不足はホルモンを乱し、食欲と代謝に悪影響
- しっかり眠ることで脂肪燃焼と筋肉維持が促進
- 「寝る」ことも立派なダイエットの一部
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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