こんにちわ！
今日は3月27日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）、人参、春菊、ブロッコリー、ほうれん草
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
新玉のオニオンサラダ（マヨネーズ、白ごま）
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安にに２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
まぜそば
鶏もも肉の照り焼き（七味唐辛子）
ヤマザキのミニスナックゴールドとランチパックのメンチカツ
以上です。
さて、今回のテーマは
プロテインアイス vs プロテインバー：どっちがあなたに向いてる？
です。
近年、プロテインを手軽に摂れる食品として注目されているのが「プロテインアイス」と「プロテインバー」。
どちらも高たんぱく・低糖質で、ダイエットやボディメイクに取り組む方から人気を集めています。
今回は、味・成分・携帯性・満足感の4つのポイントで比較してみました。
味わい・食べやすさ
● プロテインアイス
- 冷たくてデザート感覚で楽しめる
- 口当たりなめらかで、一般的なアイスと遜色なし
- 味はバニラ、チョコ、抹茶などバリエーションあり
● プロテインバー
- 甘さ控えめで、歯ごたえがある
- フレーバーは豊富だが、パサつきが苦手な人も
- チョコやベリー風味が人気
■ 味で選ぶなら「プロテインアイス」が優勢！
成分バランス（たんぱく質・糖質量）
| 商品名 | タンパク質 | 糖質 |
|---|---|---|
| プロテインアイス（1個） | 約10g | 約12g |
| プロテインバー（1本） | 約15g | 約8g |
■ たんぱく質摂取目的なら「プロテインバー」に軍配！
携帯性・保存性
- アイス：要冷凍。持ち歩きには不向き。
- バー：常温保存OK。カバンに入れて持ち歩ける。
■ 持ち歩きには「プロテインバー」が圧勝！
満足感・腹持ち
- アイス：口どけ良く食べやすいが、満腹感は控えめ
- バー：固形で咀嚼が多く、腹持ちは高め
■ 小腹満たしには「プロテインバー」がおすすめ！
結論：目的に応じて使い分けよう！
| シーン | おすすめ |
|---|---|
| 甘いものが欲しいとき | プロテインアイス |
| 間食・持ち運び | プロテインバー |
| 高たんぱくを求める | プロテインバー |
| 食後のデザートに | プロテインアイス |
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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