こんにちわ！
今日は11月11日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
うまトマハンバーグ定食特盛(松屋)
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
静岡県産次郎柿
PFCバランスは
総カロリー：4168ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：54％
高カロリーだけ意識してしまったので、結果出てからびっくりしました。
嬉しい誤算です。
ですが、気を抜かず引締めは継続します。
以上です。
さて、今回のテーマは
毎日走ってるのに痩せない理由｜脂肪燃焼のカギは「食べ方」にあった
です。
毎日走ってるのに痩せない理由｜脂肪燃焼のカギは「食べ方」にあった
はじめに
「毎日ランニングしているのに体重が変わらない」
「むしろ前よりお腹が減って、食べすぎてしまう」
そんな悩みを持つ人は少なくありません。
実は、「走ること」よりも「食べ方」こそが脂肪燃焼のカギなのです。
この記事では、管理栄養士の視点から「毎日走っても痩せない理由」と「脂肪を燃やすための正しい食べ方」を解説します。
1. 毎日走っても痩せない3つの理由
■ 1. 食べすぎてカロリーがオーバーしている
ランニング30分で消費できるカロリーはおよそ200?300kcal。
しかし、運動後に甘いドリンクやお菓子を摂ってしまうと、すぐにカロリーオーバーになります。
「走ったから食べてもいい」という気持ちが、実は痩せない最大の原因です。
■ 2. 栄養バランスが偏っている
脂肪を燃やすには、筋肉を維持するための栄養（たんぱく質・鉄・ビタミンB群など）が必要です。
特に、炭水化物を抜くとエネルギー不足になり、筋肉が分解されて代謝が落ちてしまいます。
つまり、食べなさすぎても脂肪は燃えないのです。
■ 3. 同じ運動の繰り返しで体が慣れてしまう
人の体はとても優秀で、同じ運動を続けるとエネルギー効率が上がり、
同じ運動量でも消費カロリーが減っていきます。
体重が停滞してきたら、スピードや距離、筋トレの組み合わせで刺激を変えてみましょう。
2. 脂肪を燃やすための「食べ方」のポイント
① 朝ごはんで代謝スイッチを入れる
朝にエネルギーが入らないと、体は「省エネモード」になって脂肪を燃やさなくなります。
- ご飯＋味噌汁＋卵
- トースト＋ヨーグルト＋果物
など、バランスの良い朝食で代謝をスタートさせましょう。
② 運動前後の栄養補給を意識する
- 運動前：バナナ、オートミール、全粒パンなど軽くエネルギーを補給
- 運動後：たんぱく質と糖質を一緒に摂る（おにぎり＋ゆで卵など）
筋肉の分解を防ぎ、脂肪燃焼を促進します。
③ 炭水化物を「抜く」より「選ぶ」
白米や砂糖の代わりに、血糖値が上がりにくい
- 玄米
- 雑穀
- さつまいも
を選ぶことで、脂肪をため込みにくい体を作ることができます。
3. 痩せ体質をつくる“食べ方＋運動”の黄金バランス
痩せやすい人は、「食べる・動く・休む」のサイクルが整っています。
- 食べない→代謝が落ちる
- 動かない→消費が減る
- 休まない→ホルモンが乱れる
どれか1つでも欠けると、脂肪燃焼はうまく進みません。
食べながら動くことこそが、長期的に痩せる最短ルートです。
まとめ
- 走っても痩せない原因は「食べ方」と「栄養バランス」にある
- 朝食と運動後の食事で代謝を上げる
- 炭水化物を抜かず、質を選ぶことがポイント
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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