こんにちわ！
今日は11月10日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
最近なんとなく温野菜に飽きてきたのでちょっと浮気ですｗ
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（午後）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（夕方）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）。
ただし、タンパク質補給のためのプロテインだけ摂取しました。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
PFCバランスは
総カロリー：1625ｋ
P（タンパク質）：33％
F（脂質）：25％
C（炭水化物）：42％
タンパク質が炭水化物に接近するとは！
カロリー少ないですが、理想的なバランスでした。
以上です。
さて、今回のテーマは
筋トレしても体重が減らない理由｜脂肪が落ちない3つの落とし穴
です。
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（タイトル：「筋トレしても体重が減らない理由｜脂肪が落ちない3つの落とし穴」）
はじめに
「毎日筋トレしているのに体重が減らない」
「見た目は少し引き締まったけど、体重計の数字が変わらない」
そんな経験はありませんか？
実は、筋トレをしても体重が減らないのは失敗ではなく、むしろ正しい反応のことも多いのです。
この記事では、筋トレをしても脂肪が落ちない3つの落とし穴と、体重に惑わされずに結果を出す方法を管理栄養士の視点から解説します。
1. 筋トレで体重が減らない3つの理由
■ 1. 脂肪より筋肉の方が重い
筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ体積でも重くなります。
そのため、筋肉が増えて脂肪が減っても体重は変わらないことが多いのです。
しかしこれは「痩せていない」わけではなく、体が引き締まり、基礎代謝が上がっている証拠。
体重よりも「見た目」や「服のサイズ」の変化に注目しましょう。
■ 2. 食事の摂り方が間違っている
筋トレを頑張っても、栄養が足りないと筋肉は育ちません。
特に以下のような食事習慣がある人は要注意です。
- たんぱく質が足りていない
- 食事を抜いてしまう
- 炭水化物を極端に制限している
筋肉を増やすには、「トレーニング＋栄養補給」がセット。
筋トレ後30分以内に、たんぱく質と炭水化物を一緒に摂ることが理想的です。
（例：おにぎり＋ゆで卵、バナナ＋ヨーグルト）
■ 3. 睡眠不足とストレスが代謝を下げている
「筋トレしているのに成果が出ない…」
そんな状態の多くに、睡眠不足やストレスが関係しています。
睡眠が不足すると、筋肉の回復を促す成長ホルモンが分泌されにくくなり、
ストレスホルモン「コルチゾール」が増えて脂肪をため込みやすくなります。
体重を減らすには、「動く」だけでなく「休む」こともトレーニングの一部です。
2. 管理栄養士が教える「成果が出る筋トレ習慣」
① 体重ではなく「体脂肪率」と「見た目」で判断する
数字よりも、見た目や感覚を信じることが大切です。
ウエストが細くなった、姿勢が良くなった、疲れにくくなった??
それはすべて、筋肉が増えて脂肪が減っているサインです。
② 毎食にたんぱく質を入れる
筋肉を維持・増加させるためには、
体重1kgあたり1.2?1.6gのたんぱく質が目安です。
（例：体重50kgなら1日60?80g程度）
肉・魚・卵・豆腐・ヨーグルトなどを、毎食に少しずつ取り入れることがポイントです。
③ 水分をしっかりとる
筋トレ中に汗で水分を失うと、代謝が下がりやすくなります。
水やお茶をこまめに飲み、体のエネルギー代謝を助けましょう。
3. 筋トレで「痩せない」は失敗じゃない
筋トレをしても体重が減らないのは、体が引き締まり、代謝が上がる途中段階。
むしろ、リバウンドしにくい体を作るチャンスです。
焦らず、食事・睡眠・トレーニングのバランスを意識すれば、
体重ではなく“見た目の変化”として確実に結果が出ます。
まとめ
- 体重が減らないのは筋肉が増えている証拠
- 食事・睡眠・ストレス管理も筋トレと同じくらい大切
- 見た目と体脂肪率を重視することが成功の鍵
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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