こんにちわ！
今日は10月11日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
セブンプレミアム明太ポテトサラダ
日清中華汁なし担々麺お大盛り
白菜の浅漬け
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
週末ということで、
麒麟 本搾りチューハイグレープフルーツ500ml
PFCバランスは
総カロリー：2852ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：37％
C（炭水化物）：39％
少しずつ炭水化物の割合が脂質に侵食されてるっぽくてなんとなしないと。
以上です。
さて、今回のテーマは
我慢より「選び方」！ダイエット中でも食べていい甘いものランキング
です。
1. 甘いものを我慢するより「選び方」が大事
ダイエット中にスイーツを我慢するのはつらいものです。
でも実は、甘いものを上手に選べば太りにくいということをご存じですか？
甘いものを完全に避けるよりも、「どんな甘さを」「どんなタイミングで」食べるかを意識することで、
ストレスを減らしながら健康的に続けられるダイエットが可能になります。
2. 管理栄養士が選ぶ！ダイエット中でも食べていい甘いものランキング
第1位：フルーツヨーグルト
フルーツに含まれる天然の甘みと、ヨーグルトのたんぱく質が組み合わさることで、
満足感が高く、腸内環境も整えられます。
おすすめは砂糖不使用タイプのヨーグルトに、キウイやベリーをトッピング。
第2位：ビターチョコレート（カカオ70％以上）
カカオポリフェノールが豊富で、ストレスを和らげる効果もあります。
食べるなら、1日2～3かけ程度が目安。
血糖値の上昇がゆるやかで、満足感も得やすいのがポイントです。
第3位：焼きいも
自然な甘さがあり、腹持ちも抜群。
食物繊維が豊富で、便通改善にも役立ちます。
冷やして食べると「レジスタントスターチ」という成分が増え、脂肪がつきにくくなります。
第4位：フルーツタルト（小サイズ）
ケーキの中でもフルーツタルトは、果物のビタミンや食物繊維が取れるバランスの良い選択。
食べるなら、夕方より昼間のおやつタイム（15時前後）がおすすめです。
第5位：ナッツ入りのオートミールクッキー
オートミールとナッツを使ったクッキーは、糖質をゆるやかに吸収させる低GI食品。
噛みごたえがあり、少量でも満足感が得られます。
間食に2枚程度が目安です。
3. 太らない甘いものの食べ方ルール
- 食後に少量を楽しむ（空腹時は脂肪がつきやすい）
- よく噛んでゆっくり味わう（満足感アップ）
- 夜ではなく昼に食べる（代謝が高い時間帯に）
この3つを意識するだけで、同じスイーツでも体への影響が大きく変わります。
4. 我慢しすぎないことが成功のカギ
我慢を続けると、ストレスホルモンが増えて「リバウンド」につながる可能性があります。
ダイエット成功の秘訣は、“続けられる食習慣”を作ることです。
甘いものを敵にせず、味方に変えていきましょう。
まとめ
ダイエット中でも甘いものを食べてOK！
大事なのは、
- 選び方
- タイミング
- 食べ方
の3つです。
「我慢」よりも「上手に選ぶ」ことで、心も体も健康的なダイエットを楽しみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント