こんにちわ！
今日は10月10日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。?さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、人参、?水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ?さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
昨日切れたプロテインでしたが、帰宅したら注文していたのが届いていました。
とりあえず安心しました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）?午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも?プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
今回は新橋駅前の豚大学で特盛の豚丼を食べました。
実は10年以上前に食べた時は、美味しかったけれど期待した程のボリュームじゃ無かったので、久しぶりに期待して食べたのですが、ぺろっと完食してしまいました。
豚丼も私も変わってないなと感じましたw
PFCバランスは
総カロリー：3513ｋ?P（タンパク質）：19％?F（脂質）：41％?C（炭水化物）：40％
久しぶりに炭水化物が50％を超えました。
食後は、昨日に引き続き、今夜も浜離宮朝日ホールで佐藤俊介さんとｽｰｱﾝ･ﾁｬｲさんのコンサートに行ってきました。
浜離宮朝日ホールの前にちょっとした広場があって、そこから見える高層ビル街の景色がめちゃくちゃきれいでした。
後でこの
ビル群が何なのか知りたくてチャットGPT先生に聞いてみました。
解答は以下です。
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ありがとうございます。お送りいただいた夜景写真は、浜離宮朝日ホールのすぐ東側に広がる「晴海」「勝どき」「月島」方面の高層マンション群を撮影したものです。以下、写っている主なビル群とエリアを特定・解説します。
✅ 写真に写っている主なエリアとタワーマンション
① 勝どきエリア（中央やや右寄り）
このエリアには、東京湾岸で最も高密度なタワーマンション群があります：
- 勝どきザ・タワー（中央右）
2016年竣工、地上53階・高さ180m。特徴的なL字型の照明がある。 - パークタワー勝どき ミッド/サウス棟（右寄り）
2023年竣工、ツインタワー構成で、それぞれ45階前後。新しいので照明が強く、夜景映えします。
② 晴海エリア（中央左寄り）
2020年の東京オリンピック選手村跡地が大規模再開発され、住宅タワー群となっています。
- HARUMI FLAG（晴海フラッグ）
タワー棟は「SUN VILLAGE」などが開発中または竣工済み。
※少し奥まっているため、写真ではあまり高くは見えませんが、密集度が高い。 - 晴海ビュータワー（やや左）
2009年頃の建設だが、今でも夜景で存在感があります。
③ 月島方面（奥の左側）
月島・佃島方面には以下のような高層ビルも含まれている可能性があります：
- リバーシティ21タワーズ
中央大橋近くにある大型マンション群。晴海・勝どきほど高くはないが夜間は美しい。
🧭 写真の方向・視点について
- 撮影場所は、浜離宮恩賜庭園の南東側の出口付近（またはその近くの高台）と思われます。
- 視線は ほぼ真東～東南東 に向いており、朝潮運河や晴海通りを越えた先の再開発エリアが広がっています。
- 手前には工事中のエリアや物流施設のような建物があり、再開発途中の雰囲気も。
🗼全体として見えていたのは…
- 東京湾岸の「タワーマンション密集エリア」三大拠点のうちのひとつ
- 晴海（オリンピック跡地）
- 勝どき（人気の居住エリア）
- 月島（古い町並みとタワマンが共存）
この3つが夜景で重なって見えたため、「すごく密集してて綺麗」と感じられたのだと思います。
ご希望あれば…
- 写真に写っている各ビルにラベル付きのマップを重ねて特定も可能です。
- また、Googleマップ上で「この景色はこの場所からの眺めだ」と確認して、同じ構図を地図上で表示することもできます。
必要でしたら、お申し付けください！
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便利な世の中ですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
チョコやスイーツを食べても太らない！管理栄養士が教える食べ方ルール
です。
1. 甘いものを「我慢しない方」が太りにくい理由
ダイエット中、「チョコやケーキはNG」と思い込んでいませんか？
実は、我慢すればするほどストレスホルモン（コルチゾール）が増え、
代謝が落ちて太りやすくなることがわかっています。
大切なのは「甘いものを食べない」ことではなく、
“どう食べるか”を工夫することです。
2. 管理栄養士が教える「太らない食べ方ルール」3選
(1) 食後に少量だけ楽しむ
空腹時に甘いものを食べると、血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなります。
食後にデザートとして少量を味わうことで、血糖値の上昇がゆるやかになり、
脂肪として溜まりにくくなります。
(2) 「ゆっくり味わう」ことで満足感をアップ
スイーツを早食いすると、脳が満足する前に食べすぎてしまいます。
一口ずつゆっくり味わうことで、少量でも満足感が高まり、
食べすぎを防ぐことができます。
(3) 夜より昼に食べる
人の代謝は日中に活発になり、夜にかけて低下します。
同じケーキでも、夜より昼に食べるほうがエネルギーとして消費されやすいのです。
「3時のおやつ」は理にかなったタイミングです。
3. 太りにくい「選び方」のコツ
ダイエット中でも、スイーツの選び方で差がつきます。
- チョコレート → ビターチョコ（カカオ70%以上）
- アイスクリーム → 小カップサイズや低脂肪タイプ
- ケーキ → フルーツタルトやチーズケーキなど満足感の高いもの
「甘い＝太る」ではなく、「糖質＋脂質のとりすぎ」が太る原因。
少量を選べば、ダイエット中でも安心して楽しめます。
4. 甘いものを味方にする「心のダイエット」
甘いものを食べると、脳内で“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンが分泌されます。
ストレスを減らすことで、暴食や夜食を防ぐことにもつながります。
つまり、スイーツを上手に取り入れることは「心の安定」にも効果的。
「罪悪感」ではなく、「満足感」で終われる食べ方が大切です。
まとめ
チョコやスイーツを食べても太らない人は、
「食べ方」と「タイミング」を知っています。
- 食後に少量だけ
- ゆっくり味わう
- 昼に食べる
この3つを意識すれば、我慢せずにキレイを保てます。
甘いものと上手に付き合いながら、ストレスのないダイエットを目指しましょう。
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