こんにちわ！
今日は7月2日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚丼（マヨネーズ、ねぎ、ごま、キムチ）
麻婆豆腐（ラー油）
白菜漬
りんご
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
PFCバランスは
総カロリー：4733ｋ
P（タンパク質）：17％
F（脂質）：40％
C（炭水化物）：44％
カロリー見てびっくりしました。
それほど食べた感じではなかっただけに。
以上です。
さて、今回のテーマは
自己肯定感は潜在意識で決まる？その理由と今日からできる対処法
です。
はじめに
「自分に自信が持てない」「すぐに自分を責めてしまう」
そんな悩みの多くは、“自己肯定感”の低さに起因しています。
そして、その自己肯定感を左右する大きな要因が、「潜在意識」にあることをご存知でしょうか？
この記事では、自己肯定感と潜在意識の関係をわかりやすく解説し、今日から実践できる対処法をご紹介します。
自己肯定感とは何か？
自己肯定感とは、「自分はそのままで価値のある存在だ」と感じられる感覚のこと。
能力や成果に関係なく、自分自身を受け入れられる状態を指します。
この感覚が高いと、失敗を恐れずに挑戦できたり、人の評価に左右されにくくなったりします。
逆に低いと、「どうせ自分なんて」「うまくいくはずがない」といった否定的な思考が強くなってしまいます。
潜在意識が自己肯定感を左右する理由
私たちの思考や感情のほとんどは、潜在意識に根ざしています。
幼少期の経験、周囲の言葉、失敗体験などが潜在意識に蓄積され、無意識のうちに「自分はダメだ」という感覚を作り出してしまうのです。
たとえ意識的に「大丈夫」と思っていても、潜在意識に「できない自分」の記憶が強く残っていると、それが足かせになります。
今日からできる対処法5つ
1. 「できたことノート」をつける
1日の終わりに、小さな成功体験を3つ書き出してみましょう。
「朝起きられた」「あいさつができた」など、どんな小さなことでも構いません。
これを続けることで、潜在意識が「自分はできる」と少しずつ認識を変えていきます。
2. 「自分への声かけ」を変える
無意識に「またダメだった」と言っていませんか？
そのたびに「でも挑戦した自分は偉い」「次はきっとできる」と声をかけてみましょう。
肯定的なセルフトークは、潜在意識の自己評価をじわじわと上書きしていきます。
3. 鏡を見て「ありがとう」を伝える
毎朝、鏡の中の自分に「ありがとう」と声をかけてみましょう。
自分との信頼関係を築くような感覚で接すると、潜在意識が「自分は大切にされている」と感じ始めます。
4. 比較の癖に気づく
SNSや周囲の人と自分を比べて落ち込んでしまうのは、潜在意識に「劣っている」という思い込みがあるからです。
比較ではなく、自分自身の「昨日との違い」に目を向けていきましょう。
5. 肯定的な言葉に囲まれる環境をつくる
ネガティブな言葉が多い環境にいると、それが潜在意識に染みついてしまいます。
日常で触れる音楽・本・人の言葉を「心地よいもの」に変えていくことで、少しずつ潜在意識に変化が起きます。
まとめ
自己肯定感は、生まれつきのものではなく、日々の言葉や行動、思考の積み重ねで育まれます。
その鍵を握っているのが、あなたの“潜在意識”です。
今すぐできる小さな行動から、あなたの中に眠る「本当の自信」を目覚めさせてみませんか？
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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