こんにちわ！
今日は10月12日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
今日は休日です。
ちょっと寝坊したので、朝のプロティン摂取は省きました。
朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、えのき、しめじ、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
ブラックコーヒーも飲みましたよ。
今日は休日
実は嫁様と息子がそれぞれ昼のみを下というのを聞き、ちょっとうらやましいと思っていました。
日曜は郊外のスーパーで買い物に行くために車を運転するのですが、アルバイトにかさならないということで、息子が私の代わりに運転することに。
よって、久しぶりの一人時間を自宅で過ごすことに。
なかなかまとまった時間がなく、ようやく９月に終了した松たか子さんと阿部サダヲさんのドラマ 幸せな結婚の残り６話～最終話を一気見ようと。
で、途中で昼のみならぬ午前のみをしましたよ。
麒麟の本麒麟500ｍｌ
なかなかおつな気分でありました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ）
さらに、嫁様のお母さまから先々週頂いて忘れていたもの
ホヤも加えました。
マカロニサラダ
フライドチキン
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
週末ということで、
麒麟 本搾りチューハイレモン500ml
PFCバランスは
総カロリー：2861ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：48％
タンパク質の割合が20％を切った！
やばし！
以上です。
さて、今回のテーマは
砂糖断ちで痩せない人がやりがちなNG習慣とは？
です。
1. 「砂糖を抜けば痩せる」は勘違い？
「砂糖断ちを始めたのに全然痩せない」と感じていませんか？
実は、砂糖をやめるだけでは思ったほど体重が減らないケースが多いのです。
砂糖をやめても痩せない理由は、体が代わりのエネルギーを欲しがるから。
砂糖を抜いたストレスで、結果的に他の食べ物を食べすぎてしまうこともあります。
2. NG習慣1：砂糖の代わりに「人工甘味料」を使っている
「ゼロカロリーだから大丈夫」と思って人工甘味料入りの飲み物を選んでいませんか？
人工甘味料は血糖値を上げない一方で、脳が“甘さ”を覚えてしまうため、
結局、甘いものを求める習慣が抜けにくくなります。
さらに、一部の人工甘味料は腸内環境を乱すことがあり、
結果的に代謝が落ちて痩せにくくなることもあります。
3. NG習慣2：糖質を極端にカットしている
「砂糖も、ごはんも全部抜く！」という極端な糖質制限は要注意。
一時的には体重が落ちますが、筋肉量まで減ってしまうと代謝が下がります。
代謝が落ちた状態で普通の食事に戻すと、リバウンドしやすくなります。
ダイエットを長く続けたいなら、糖質は「質」と「量」でコントロール」するのが正解です。
4. NG習慣3：たんぱく質・脂質が足りていない
砂糖を抜くとエネルギー不足を感じやすくなります。
その状態でたんぱく質や脂質まで減らすと、体は省エネモードに入り、
脂肪を溜め込みやすい体に変わってしまいます。
砂糖を減らす代わりに、
- 卵、豆腐、魚などのたんぱく質
- ナッツやオリーブオイルなどの良質な脂質
を意識して摂ることが大切です。
5. 管理栄養士のアドバイス：砂糖断ちは「正しい方法」で行う
砂糖断ちは、やり方次第で効果が大きく変わります。
成功する人の共通点は、
- ストレスをためない範囲で甘みをコントロール
- 食事のバランスを整える
- 継続できる習慣にしている
「甘さを完全に断つ」よりも、“上手に減らす”ことを意識しましょう。
心も体も疲れない、健康的なダイエットが長続きの秘訣です。
まとめ
砂糖断ちで痩せない人がやりがちなNG習慣は、
- 人工甘味料に頼りすぎる
- 糖質を極端に減らす
- たんぱく質や脂質が不足している
これらを見直すだけで、砂糖断ちの効果はぐっと上がります。
「正しい砂糖断ち」で、代謝の良い体を手に入れましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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